Milenianews.com – Banyak orang mikir kalau mau nurunin berat badan itu harus nge-gym tiap hari, ikut kelas HIIT, atau diet super ketat yang kadang bikin stres. Padahal ada cara simpel, murah, dan bisa dilakukan kapan aja: jalan kaki. Yes, cuma jalan kaki, tapi kalau dilakukan dengan teknik yang pas, hasilnya bisa gokil juga buat bakar kalori.
Menurut para ahli kesehatan, mulai dari Mayo Clinic sampai Medical News Today, rahasianya ada di cara jalan yang benar plus konsistensi. Jadi bukan sekadar melangkah santai sambil scrolling HP, tapi ada trik-trik yang bikin jalan kaki jadi lebih efektif.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit di Pagi Hari yang Harus Kamu Tahu
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh kamu
Yuk, simak tipsnya biar langkahmu makin berarti!
1. Percepat Langkah Jalanmu
Jangan jalan lelet kayak lagi window shopping. Kata Medical News Today, jalan cepat alias brisk walking bikin jantung kerja lebih keras dan kalori lebih banyak kebakar.
2. Tambahin Beban Ringan
Pakai weighted vest atau tas kecil bisa bikin tubuh lebih “kerja keras”. Tapi hati-hati ya, pastiin postur tetap tegak biar nggak gampang cedera.
3. Cari Jalan Menanjak atau Naik Tangga
Kalau nemu tanjakan atau tangga, ambil aja! Mayo Clinic bilang, ini bikin otot kaki lebih aktif dan lemak lebih cepat terbakar.
4. Jaga Postur & Teknik Jalan
Kepala tegak, punggung lurus, langkah dari tumit ke ujung jari, plus tangan diayun aktif. Cara ini bikin otot tubuh lebih banyak kerja.
5. Bagi Jadi Beberapa Sesi
Nggak sempet jalan lama? Pecah aja jadi dua sesi pendek dalam sehari. Efeknya sama, asal total waktunya tetep konsisten.
6. Coba Interval Walking
Selingi jalan cepat 1–2 menit, terus balik ke kecepatan normal. Teknik ini bisa bikin pembakaran kalori lanjut jalan meski udah selesai.
7. Variasi Rute & Permukaan
Jalan di pasir, rumput, atau jalur nggak rata bikin otot kaki kerja beda. Bonusnya: lebih banyak energi yang kebakar.
8. Jalan Santai Abis Makan
Menurut EatingWell, jalan 10–15 menit setelah makan bisa bantu pencernaan dan jaga gula darah tetap stabil.
9. Pasang Target Langkah Harian
Targetin 8.000–10.000 langkah per hari kayak saran Howdy Health. Bisa jadi motivasi biar tetap konsisten aktif.
10. Kombinasi dengan Pola Makan Sehat
Inget, jalan kaki doang nggak cukup kalau pola makan berantakan. Howdy Health bilang, defisit kalori plus diet seimbang bikin hasilnya lebih cepat kelihatan.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari untuk Kesehatan Tubuh
Jalan kaki bukan cuma aktivitas sehari-hari, tapi bisa jadi “senjata rahasia” buat turunin berat badan kalau dilakukan dengan cara yang tepat. Jadi, daripada cuma duduk rebahan, yuk mulai gerakin kaki, karena setiap langkah kecil bisa bawa perubahan besar buat kesehatan dan tubuhmu.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
