Milenianews.com, Jakarta – Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang melebihi batas normal, yaitu 120/80 mmHg. Penyakit ini sering terjadi pada orang dewasa dan lansia, dan mendapatkan julukan “silent killer“. Hal tersebut karena hipertensi tidak menunjukkan gejala yang jelas. Penting bagi seseorang untuk bisa mencegah hipertensi.
Gejala hipertensi baru muncul ketika sudah parah atau menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, ginjal, atau stroke.
Namun, hipertensi dapat dideteksi sebelum gejala muncul melalui tes tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan di fasilitas layanan kesehatan atau menggunakan alat yang tersedia di rumah. Sebaiknya, sebelum kondisi memburuk atau terjadi komplikasi lainnya, disarankan untuk menerapkan gaya hidup sehat sebagai langkah pencegahan hipertensi.
Baca juga : Lakukan 9 Cara Ini, Untuk Mencegah Demam Berdarah (DBD)
8 pola hidup sehat untuk cegah hipertensi
1. Batasi konsumsi garam
Mengutip dari MedlinePlus, garam mengandung natrium yang dapat berperan dalam meningkatkan risiko hipertensi. Hal ini terjadi karena natrium dapat menyebabkan penumpukan atau retensi cairan di dalam tubuh, yang tidak dapat disaring dengan baik oleh ginjal.
Akibatnya, cairan ini meningkatkan volume darah di dalam tubuh dan mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, sangat baik untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kandungan natriumnya agar dapat mencegah hipertensi.
2. Memiliki berat badan yang ideal
Risiko hipertensi meningkat pada individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas karena dampaknya terhadap sistem tubuh. Obesitas dapat mengubah sinyal hormon dalam tubuh, meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik yang bertanggung jawab atas respon tubuh terhadap penyakit, serta mempengaruhi struktur dan fungsi ginjal.
Akibatnya, ginjal mungkin tidak bekerja dengan efektif dan risiko resistensi terhadap hormon leptin dan insulin meningkat. Selain itu, menjaga berat badan yang ideal juga penting untuk mencegah penyakit lain seperti diabetes, stroke, dan gangguan tidur.
Baca juga : Konsumsi Makanan ini Bisa Bantu Mencegah Kanker Payudara
3. Mengonsumsi sayur dan buah
Konsumsi sayur dan buah dapat membantu mencegah risiko hipertensi karena kandungan gizi yang kaya. Sayur dan buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang berperan dalam melawan hipertensi dengan mencegah penyempitan pembuluh darah akibat lemak dan radikal bebas. Selain itu, konsumsi sayur dan buah juga dapat menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh.
4. Berolahraga rutin
Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Disarankan untuk menghabiskan waktu setidaknya dua setengah jam per minggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda.
5. Mengelola stres
Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah hingga hipertensi. Hal ini terjadi karena stres memicu pelepasan hormon stres yang dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah.
Untuk mencegah hipertensi, penting untuk mengelola stres dengan cara mengambil waktu istirahat, melakukan hobi yang menyenangkan, meditasi, atau berbicara dengan orang lain.
Baca juga : Sobat Milenia, 6 Jus ini dapat Mencegah Sakit Tenggorokan
6. Berhenti merokok
Merokok diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada risiko hipertensi. Merokok dapat mempercepat detak jantung, menyempitkan pembuluh darah, dan membuat darah menjadi lebih kental. Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu mencegah hipertensi.
7. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Alkohol dapat membuat pembuluh darah menjadi tegang dan kaku, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sangat tidak baik mengonsumsi alkohol melebihi dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas per hari untuk wanita.
Baca juga : 5 Hal Mencegah DBD
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah hipertensi. Dengan melakukan tidur yang cukup, metabolisme tubuh tetap teratur dan mengatur produksi hormon stres.
Dengan demikian, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan mencegah hipertensi.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
