Milenianews.com – Banyak sekali orang yang ingin untuk tetap prima dan meningkatkan kesehatannya, namun kesulitan mempertahankan pola hidup yang bekerja untuk mereka. Mempunyai tubuh ideal bagi perempuan menjadi goals utama dan untuk mencapainya haruslah menerpakan pola hidup sehat.
Meski demikian, banyak sekali perempuan yang tak bisa melakukannya karena merasa berat dan tidak ada waktu.
Baca juga : 9 Menu Diet Ala Kemal Mochtar, Hidup Sehat dengan Badan yang Ideal!
Tapi sobat milenia jangan khawatir, ada beberapa tips mudah yang akan membantu untuk memulai program latihan, untuk pembentukkan tubuh yang ideal.
Berikut ini beberapa tips mudah untuk membentuk tubuh yang ideal bagi perempuan :
1. Jadilah aktif
Jika kamu ingin tubuh tetap prima tapi terlalu sibuk untuk pergi ke gym, setidaknya harus bangun dan aktif. Ada banyak cara untuk melakukan ini dan cara-cara ini tidak memakan waktu sama sekali.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tangga daripada elevator saat pulang atau pergi bekerja.
- Miliki meja berdiri atau treadmill, atau gunakan bola latihan daripada kursi kerja biasa.
2. Lakukan latihan aerobik
Latihan aerobik bisa membuat detak jantung sobat naik paling banyak. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan tubuh sobat, untuk menangani pengerahan tenaga dan membuat tubuh lebih sehat dan mampu untuk menurunkan berat badan.
- Anda dapat mencoba bersepeda, anda dapat mencoba jogging, dan dapat mencoba berenang.
3. Jadilah konsisten!
Jika sobat ingin menjadi prima, maka harus melakukan beberapa aktivitas setiap harinya. Sobat tidak dapat mengharapkan hasil jika berlatih secara tidak konsisten dan tidak teratur. Buat rencana dan jalankan rencana tersebut.
4. Ciptakan defisit kalori
Jika butuh untuk menurunkan berat badan untuk tetap prima, sobat butuh untuk menciptakan defisit kalori. Artinya, sobat harus mengurangi makanan berkalori untuk menjaga berat badan.
5. Kurangi konsumsi gula, garam dan lemak tidak sehat dari diet kamu
Gula, garam, dan lemak tidak sehat akan berkontribusi menjaga dari kondisi prima. Minimalkan jumlah bahan-bahan ini dalam diet.
Hindari minuman dengan kadar gula tinggi seperti soda, dan apapun yang mengandung banyak lemak jenuh atau lemak trans.
6. Makan makanan yang seimbang
Sobat perlu makan dengan keseimbangan yang tepat akan protein, karbohidrat (biji-bijian), buah, sayuran, dan susu.
Biji-bijian utuh seharusnya mengandung sekitar 33% dari makanan yang sobat makan, buah dan sayuran 33% lainnya (dibebankan lebih kepada sayuran), susu 15%, protein 15%, serta lemak dan gula tidak sehat tidak lebih dari 4%.
7. Makan makanan dengan porsi tepat
Makanan yang kamu konsumsi harus memiliki porsi yang masuk akal. Untuk menjaganya, harus mengambil kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan.
8. Fokus pada protein
Makan makanan yang mengandung banyak protein, akan membantu kamu merasa cepat kenyang dan berenergi. Namun, makanan tinggi protein sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat. Makanlah makanan dengan protein rendah lemak untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam diet.
9. Sarapan
- Segelas yogurt vanilla, 2 gelas melon, dan ¾ gelas havermut masak.
- Segelas keju lembut rendah lemak, sepotong pisang, dan satu bagel gandum utuh.
- Dua ons bacon Kanada, ½ gelas blueberry, dan 2 potong roti gandum utuh panggang.
10. Makan siang
- Salad Arugula dengan salmon, bawang bombay, dan tomat. Gunakan bumbu salad Italia.
- Pita diisi dengan ayam, tomat, wortel, timun, dan feta.
- Sandwich roti gandum hitam dengan bayam, mozarella, bawang putih, dan tomat.
Baca juga : Bukan Cuma Makanan, Berikut 7 Jenis Obat Pemicu Kolesterol Tinggi
11. Makan makanan malam.
- Ayam panggang lemon, brokoli kukus, kentang tumbuk dengan bawang putih.
- Quinoa dengan potongan bacon dan kubis kukus.
- Salmon panggang dan salad bayam dengan saus vinaigrette.
12. Minum air putih.
Minum 16 ons gelas air dengan setiap makanan dan setidaknya lebih satu setiap hari.(Reporter1/RTU)
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
