Milenianews.com – Jerawat menjadi masalah kulit yang umum dialami oleh banyak orang. Selain perawatan kulit dari luar, makanan juga memiliki peran besar dalam memperbaiki kondisi kulit.
Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang membantu mengurangi inflamasi, mengontrol produksi minyak, dan mempercepat penyembuhan jerawat.
Baca juga: Lakukan 4 Kebiasaan Ini Untuk Mencegah Jerawat Muncul
Melansir dari beberapa sumber, berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu mengatasi jerawat.
1. Alpukat
Melansir dari Healthline, alpukat kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Vitamin ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan memperparah jerawat. Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga membantu menjaga kelembapan kulit secara alami.
2. Ikan Berlemak
Mengutip dari Medical News Today, ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Jerawat seringkali disebabkan oleh inflamasi, sehingga mengonsumsi ikan ini secara teratur dapat membantu mengontrol jerawat.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, biji chia, dan biji labu adalah sumber seng (zinc) yang tinggi. Mineral ini membantu mengatur produksi minyak di kulit dan mempercepat penyembuhan luka, termasuk luka akibat jerawat.
4. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin A, C, dan E yang membantu detoksifikasi tubuh. Vitamin-vitamin ini mendukung regenerasi sel kulit dan melawan infeksi yang dapat menyebabkan jerawat.
5. Probiotik
Makanan seperti yogurt, kimchi, dan kefir kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Melansir dari WebMD, usus yang sehat dapat mengurangi inflamasi sistemik dalam tubuh, termasuk inflamasi pada kulit.
6. Teh Hijau
Mengutip dari Harvard Health Publishing, teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan yang membantu mengurangi produksi minyak berlebih dan melawan bakteri penyebab jerawat. Minuman ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu menenangkan kulit.
Baca juga: Waspada! Berikut Makanan Pemicu Kanker Ovarium
7. Buah-buahan Kaya Air
Menurut Medical News Today, buah-buah kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik lebih mampu melawan bakteri penyebab jerawat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
