Milenianews.com, Jakarta – Menjaga pola makan yang sehat merupakan kunci untuk tubuh yang bugar dan sehat. Namun, tidak semua makanan yang tampak menggoda baik untuk kesehatan.
Beberapa jenis makanan dapat memberi dampak buruk bagi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Berdasarkan saran ahli diet berpengalaman, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Baca juga: Waspada! Kombinasi Kopi dan Makanan Ini Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
1. Makanan yang Mengandung Banyak Gula Tambahan
Gula memang memberikan rasa manis pada makanan, tetapi konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Makanan yang mengandung banyak gula tambahan tidak hanya menambah kalori tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak sehat.
Melansir dari Healthline, terlalu banyak konsumsi gula dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan berisiko menyebabkan resistensi insulin yang berujung pada diabetes tipe 2.
Sebaiknya, ganti makanan manis dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar yang mengandung serat alami.
2. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Makanan cepat saji memang terkenal dengan kepraktisannya dan rasa yang lezat. Namun, makanan ini biasanya kaya akan kalori, lemak jenuh, garam, dan gula. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat serta meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Ahli diet, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, menyarankan agar makanan cepat saji hanya dikonsumsi sesekali. Gantilah dengan hidangan yang lebih seimbang, seperti sayuran, protein sehat, dan karbohidrat kompleks yang lebih bergizi.
3. Makanan Olahan dan Daging Proses
Makanan olahan dan daging proses, seperti sosis, bacon, dan daging kaleng, mengandung banyak bahan pengawet, garam, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, beberapa makanan olahan juga kaya akan sodium, yang dapat menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah.
Makanan seperti daging olahan ini perlu dikurangi karena dapat berisiko memperburuk kesehatan jantung dalam jangka panjang. Sebagai alternatif, pilihlah sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.
4. Minuman Bersoda dan Minuman Manis Lainnya
Minuman bersoda dan minuman manis lainnya mengandung banyak gula tambahan dan kalori kosong yang tidak memberikan nilai gizi bagi tubuh. Selain itu, kandungan kafein dan asam pada beberapa minuman ini dapat merusak gigi dan mempengaruhi keseimbangan tubuh.
Ahli diet, seperti yang dikutip dari WebMD, menyarankan untuk mengganti minuman manis dengan air putih atau infused water yang mengandung vitamin dari buah-buahan. Pilihan ini jauh lebih baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah asupan gula yang berlebihan.
Baca juga: Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan dan Kecantikan
5. Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans atau lemak terhidrogenasi ditemukan pada banyak makanan olahan, seperti camilan kemasan, margarin, dan produk kue instan.
Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi lemak trans sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.
Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk asupan lemak yang lebih bergizi.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
