Milenianews.com – Cheating day sering dianggap sebagai “hari libur” dalam diet, di mana kamu bebas menikmati makanan yang dihindari selama program diet. Namun, jika dilakukan dengan cara yang salah, hari tersebut malah bisa membuat usahamu menurunkan berat badan menjadi sia-sia.
Kesahalan yang Harus Dihindari saat Cheating Day
Berikut adalah beberapa kesalahan umum dalam cheating day yang perlu dihindari.
1. Cheating Berlebihan Sepanjang Hari
Melansir dari Healthline, salah satu kesalahan terbesar adalah menganggap cheating day sebagai hari bebas makan sepanjang waktu. Sebaiknya, pada hari itu hanya pada satu kali makan atau satu porsi makanan tertentu, bukan seluruh hari. Hal ini untuk mencegah kelebihan kalori yang berlebihan sehingga tidak merusak defisit kalori yang sudah dibangun.
Baca juga:Fakta Unik Beras Porang dan Manfaatnya bagi Program Diet
2. Mengabaikan Nutrisi
Hari libur diet bukan berarti melupakan kebutuhan nutrisi tubuh. Melansir dari Verywell Fit, kesalahan umum lainnya adalah memilih makanan tinggi gula dan lemak jenuh tanpa mempertimbangkan nilai gizinya. Pastikan tetap memasukkan unsur protein atau serat untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
3. Tidak Mengontrol Porsi Makan
Makan dalam porsi besar adalah kesalahan yang sering dilakukan. Menurut WebMD, tubuh sulit memproses kelebihan kalori dalam satu waktu. Hal ini menyebabkan kalori tersebut disimpan sebagai lemak. Untuk mencegahnya, atur porsi makan dengan bijak. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati makanan tanpa merusak pola diet.
4. Sering Mengadakan Cheating Day
Melansir dari Medical News Today, terlalu sering libur diet adalah salah satu alasan mengapa diet gagal. Idealnya, hal tersebut hanya dilakukan satu kali seminggu atau bahkan dua minggu sekali, tergantung dari target dan kebutuhan dietmu.
5. Tidak Kembali ke Pola Diet Setelahnya
Setelah cheating day, banyak orang yang kesulitan kembali ke pola diet yang sehat. Melansir dari The Healthy, hal ini sering terjadi karena mereka tidak memiliki rencana memicu kebiasaan makan tidak sehat. Pastikan untuk langsung kembali ke rutinitas diet keesokan harinya untuk menjaga konsistensi.
Baca juga: Gaya Hidup Sehat: 6 Tren Diet Populer di Tahun 2025
Cheating day bisa menjadi strategi efektif untuk menjaga motivasi dalam diet. Namun, hindari lima kesalahan di atas agar tujuanmu tercapai. Rencanakan cheating day dengan baik, atur porsi makan, dan segera kembali ke pola makan sehat setelahnya.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
