Milenianews.com – Membahas mengenai cara untuk mengatasi Overthinking, berpikir secara berlebihan (overthingking) sendiri telah menjadi hal yang umum terjadi di kalangan banyak orang. Saat pikiran terus-menerus dipenuhi dengan berbagai pemikiran dan skenario yang berlebihan, tentu dapat mengganggu kesejahteraan mental dan emosional seseorang.
Namun, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking dan menenangkan pikiran. Penasaran apa saja itu? Berikut adalah tujuh cara efektif yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber untuk mengatasi overthinking:
Baca juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Sering Overthinking
Cara mengatasi overthingking
1. Kesadaran diri (self-awareness)
Langkah pertama dalam mengatasi overthinking adalah dengan meningkatkan kesadaran diri. Sadari pola pikir dan perilaku overthinking yang mungkin kita alami. Ketika kita mulai menyadari pola-pola tersebut, biasanya kita akan lebih mampu untuk menghadapinya.
2. Praktikkan mindfulness
Mindfulness atau kesadaran diri adalah praktik untuk fokus pada saat ini tanpa menilai atau mengevaluasi. Dengan berlatih mindfulness, kita dapat mengalihkan perhatian dari pemikiran berlebihan dan lebih menikmati momen saat ini. Teknik meditasi, pernapasan dalam, atau hanya fokus pada indra-indra seperti suara atau sensasi fisik bisa membantu mengurangi overthinking.
3. Batasi waktu pemikiran
Atur waktu khusus dalam sehari untuk memikirkan masalah atau kekhawatiran yang kita miliki. Misalnya, luangkan waktu 15-30 menit di pagi atau sore hari untuk refleksi. Setelah waktu tersebut habis, putuskan untuk mengalihkan perhatian ke hal-hal lain yang lebih positif.
Baca juga: 7 Tips Agar Kita Tetap Waras di Tengah Dunia yang Makin Bikin Stress
4. Fokus pada Solusi
Daripada terus-menerus memikirkan masalah tanpa henti, cobalah untuk fokus pada pencarian solusi. Buat daftar langkah-langkah yang bisa kita ambil untuk mengatasi masalah yang telah kita hadapi. Dengan fokus pada solusi, kita dapat mengalihkan energi pikiran kita ke arah yang lebih produktif.
5. Jaga kesehatan tubuh
Kesehatan fisik yang baik dapat berdampak positif pada kesejahteraan mental kita. Maka dari itu, pastikan kita mendapatkan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati yang dapat membantu mengurangi overthinking.
6. Tuliskan isi pikiran
Menuliskan isi pikiran kita dalam jurnal dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan beban pikiran yang berlebihan. Seringkali, menuliskan pemikiran kita dapat membantu kita dalam mengklarifikasi dan memahami perasaan kita dengan lebih baik. Ini juga bisa membantu kita melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
Baca juga: 5 Cara Meluapkan Emosi Marah Tanpa Harus Merusak Barang!
7. Cari bantuan profesional
Jika overthinking terus-menerus mengganggu kehidupan kita sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau terapis. Mereka dapat membantu kita dalam mengidentifikasi akar masalah dan memberikan teknik-teknik koping yang lebih lanjut untuk mengatasi overthinking.
Mengatasi overthinking membutuhkan kesabaran dan latihan yang konsisten. Cobalah untuk menerapkan beberapa cara di atas dalam kehidupan sehari-hari, dan lihatlah bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosional kita. Dengan waktu dan dedikasi, kita dapat belajar untuk mengendalikan pikiran kita dan mengurangi overthinking yang berlebihan. Semoga bermanfaat!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
