Milenianews.com – Tidur yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur sehingga bangun dalam keadaan lelah dan kurang bertenaga. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga energi dan produktivitas di siang hari.
Mengapa Tidur Bisa Menjadi Tidak Nyenyak?
Beberapa faktor dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak, di antaranya:
1. Stres dan Kecemasan
Stres dan pikiran yang berlebihan dapat membuat otak terus aktif meskipun tubuh sudah lelah. Melansir dari Sleep Foundation, hormon kortisol yang meningkat saat stres bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
Baca juga: Makanan Ini Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Lho!
2, Kebiasaan Tidur yang Buruk
Tidur terlalu larut, sering bermain gadget sebelum tidur, atau lingkungan tidur yang kurang nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur. Melansir dari Mayo Clinic, cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin dan membuat kita lebih sulit tertidur.
3. Konsumsi Kafein atau Makanan Berat Sebelum Tidur
Melansir dari National Sleep Foundation, kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi, sehingga membuat kita tetap terjaga. Makanan berat juga bisa memicu gangguan pencernaan yang membuat tidur terasa tidak nyaman.
4. Gangguan Kesehatan
Beberapa gangguan kesehatan seperti sleep apnea, insomnia, atau refluks asam lambung juga bisa menjadi penyebab tidur tidak nyenyak. Melansir dari Healthline, sleep apnea menyebabkan napas berhenti sebentar-sebentar saat tidur, yang membuat tubuh sering terbangun tanpa disadari.
Bagaimana Cara Mengatasi Tidur Tidak Nyenyak?
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, berikut beberapa solusi yang bisa diterapkan:
1. Kelola Stres dengan Baik
Cobalah relaksasi sebelum tidur seperti meditasi, mendengarkan musik menenangkan, atau membaca buku. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan menurunkan kadar stres.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini membantu tubuh membangun ritme sirkadian yang lebih stabil.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Usahakan tidak mengonsumsi kopi, teh, atau cokelat minimal 4-6 jam sebelum tidur. Pilih camilan ringan yang mudah dicerna jika merasa lapar.
4. Perbaiki Lingkungan Tidur
Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan sejuk. Matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dan hindari cahaya yang terlalu terang.
Baca juga: Cari Cara Mengatasi Insomnia? Yuk Ikuti 9 Tips Efektif untuk Tidur Nyenyak Ini!
5. Periksakan Diri ke Dokter Jika Diperlukan
Jika gangguan tidur terus berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mencari tahu penyebab pastinya.
Dengan mengenali penyebab tidur tidak nyenyak dan menerapkan solusinya, diharapkan kamu bisa mendapatkan istirahat yang lebih baik setiap malam.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
