Milenianews.com – Memiliki kulit yang sehat dan tampak awet muda menjadi dambaan banyak orang. Tak hanya lewat skincare atau perawatan dari luar, kondisi kulit juga sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi dari dalam. Beberapa jenis makanan terbukti secara ilmiah dapat memperlambat penuaan kulit dan menjaga kelembapan serta elastisitasnya.
Baca juga: Cerdas Memilih Skincare Hindari Produk yang Tidak Sesuai untuk Kulit Sehat dan Cantik
Daftar makanan bagus untuk kulit
Berikut ini lima makanan yang bisa kamu konsumsi secara rutin agar kulit tampak lebih muda.
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kulit. Buah ini juga mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Melansir dari Healthline, kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat juga membantu melindungi kulit dari sinar UV.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Omega-3 membantu menjaga kulit tetap kenyal, terhidrasi, dan mengurangi peradangan. Melansir dari Medical News Today, konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat memperbaiki kondisi kulit kering dan mengurangi risiko jerawat.
3. Tomat
Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Likopen juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yang berperan dalam menjaga kekencangan kulit. Melansir dari WebMD, penelitian menunjukkan bahwa efek perlindungan ini berdampak pada elastisitas dan tampilan kulit secara keseluruhan.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin E dan selenium yang tinggi. Nutrisi ini sangat penting dalam menjaga kulit tetap elastis dan memperlambat tanda-tanda penuaan dini. Melansir dari Harvard Health, mengonsumsi segenggam kacang setiap hari bisa membantu meningkatkan kelembapan alami kulit.
Baca juga: Susu Kambing Etawa: Manfaat untuk Tulang Kuat dan Kulit Sehat
5. Buah Berry
Strawberry, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, terutama vitamin C. Vitamin ini mendukung produksi kolagen dan membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
Melansir dari Mayo Clinic, vitamin C juga penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan lingkungan dan stres oksidatif.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
