Milenianews.com – Menjadi salah satu bentuk olahraga lari yang menantang dan menyenangkan, trail running membutuhkan persiapan yang harus diperhatikan bagi pemula. Pasalnya, berlari di alam terbuka, seperti pepohonan, bukit, dan lembah, memberikan pengalaman berbeda dibandingkan dengan lari di jalan raya.
Oleh karena itu, untuk menghadapi medan yang bervariasi dan terkadang ekstrem itu, persiapan yang matang sangatlah penting. Berikut adalah tujuh tips untuk persiapan diri sebelum memulai trail running, mulai dari pemilihan sepatu hingga perlengkapan lainnya yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber:
Baca juga: Kegunaan Plat Karbon pada Sepatu Lari, Bukan Hanya untuk Adu Gengsi!
Persiapan trail running
1. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu adalah perlengkapan terpenting dalam trail running. Pastikan Sobat Milenia memilih sepatu yang dirancang khusus untuk medan off-road.
Sepatu trail running biasanya memiliki sol yang lebih kasar untuk cengkeraman yang baik di berbagai permukaan, serta bahan yang lebih kuat dan tahan lama. Ukuran dan kenyamanan juga sangat penting, pastikan sepatu yang kamu pilih pas dan memberikan dukungan yang baik.
2. Gunakan pakaian yang sesuai
Pakaian untuk trail running harus ringan, cepat kering, dan nyaman. Bahan yang digunakan sebaiknya mampu menyerap keringat dengan baik dan memberikan sirkulasi udara yang cukup. Selain itu, pertimbangkan cuaca di lokasi lari. Kemudian, gunakan lapisan pakaian yang dapat dengan mudah dilepas atau ditambah jika diperlukan.
3. Bawa hydration pack
Trail running sering kali berlangsung di tempat-tempat yang jauh dari fasilitas umum, sehingga membawa air minum sendiri sangatlah penting. Gunakan hydration pack atau botol minum yang mudah dibawa dan diakses saat berlari. Jadi, pastikan kamu membawa cukup air untuk durasi lari yang kamu rencanakan.
Baca juga: Sering Sesak Saat Lari? Yuk Ikutin 5 Cara Mengatur Pernapasan Ini!
4. Siapkan perlengkapan keamanan
Keamanan adalah prioritas utama dalam trail running. Membawa peta, kompas, atau GPS untuk navigasi, terutama jika berlari di jalur yang belum pernah kamu kunjungi. Selain itu, bawa juga peluit, senter, dan alat pertolongan pertama untuk situasi darurat.
5. Latih kaki dan tubuh anda
Trail running membutuhkan kekuatan dan ketahanan lebih dibandingkan lari di jalanan datar. Latih kaki kamu dengan latihan kekuatan seperti squat dan lunges, serta latihan keseimbangan untuk menghadapi medan yang tidak rata. Selain itu, jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum berlari.
6. Kenali medan
Sebelum memulai trail running, pelajari jalur yang akan kamu tempuh. Kenali elevasi, jenis tanah, dan potensi rintangan yang mungkin akan kamu temui. Hal ini, akan membantu kamu dalam mempersiapkan diri secara fisik dan mental, serta menghindari cedera.
Baca juga: Turunkan Berat Badan dan Kecemasan, Berikut Manfaat Lari Pagi
7. Persiapkan mental
Trail running bukan hanya tentang fisik, tetapi juga mental. Medan yang menantang dan kondisi cuaca yang tidak menentu bisa menjadi ujian bagi mentalmu. Tetaplah fokus, tenang, dan nikmati setiap langkah. Ingat, trail running adalah tentang menjelajahi alam, bukan hanya tentang kecepatan.
Dengan memperhatikan tips dalam mempersiapkan diri secara baik, trail running bisa menjadi pengalaman yang memuaskan dan menyegarkan. Pastikan Sobat Milenia siap secara fisik, mental, dan memiliki perlengkapan yang tepat untuk menghadapi setiap tantangan yang datang. Semoga bermanfaat!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
