Milenianews.com – Kista memang bisa muncul tanpa gejala, tetapi banyak ahli mencatat bahwa pola hidup tertentu dapat membantu menurunkan risikonya. Meski tidak semua jenis kista dapat dicegah, menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dapat membantu mengurangi peradangan, menyeimbangkan hormon, serta menjaga fungsi organ tetap optimal.
Berikut beberapa cara sederhana namun efektif untuk membantu mencegah kista menurut ahli.
Baca juga: 5 Manfaat Wortel untuk Kesehatan Kulit, Bikin Wajah Cerah Alami!
1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Melansir dari Cleveland Clinic, kadar gula darah yang tidak stabil dapat memengaruhi keseimbangan hormon, terutama pada perempuan yang berisiko mengalami kista ovarium atau PCOS. Mengurangi makanan tinggi gula tambahan, minuman manis, serta karbohidrat olahan dapat membantu mengurangi inflamasi dan menjaga hormon tetap seimbang.
2. Mengatur Pola Makan Anti-Inflamasi
Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, pola makan anti-inflamasi seperti konsumsi sayuran hijau, buah beri, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi pembentukan kista yang dipicu oleh peradangan kronis. Antioksidan alami juga mendukung regenerasi sel dan kesehatan organ reproduksi.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Melansir dari Mayo Clinic, menjaga berat badan stabil dapat membantu menormalkan kadar hormon estrogen dan insulin. Ketidakseimbangan kedua hormon ini merupakan salah satu faktor yang paling sering dikaitkan dengan pembentukan kista, terutama kista ovarium.
4. Rutin Berolahraga
Melansir dari Johns Hopkins Medicine, aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme, menyeimbangkan hormon, dan mengurangi stres—kombinasi penting untuk mencegah pertumbuhan kista tertentu. Tidak perlu olahraga berat; latihan ringan 30 menit sehari pun sudah bermanfaat.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat mengacaukan hormon kortisol, estrogen, dan progesteron. Melansir dari American Psychological Association (APA), teknik seperti meditasi, journaling, napas dalam, dan tidur cukup terbukti dapat membantu menstabilkan respons stres tubuh serta mendukung kesehatan organ reproduksi.
6. Menghindari Paparan Zat Kimia Pengganggu Hormon
Melansir dari U.S. Environmental Protection Agency (EPA), bahan kimia seperti BPA, phthalates, dan zat pengganggu hormon lainnya dapat memicu ketidakseimbangan hormon yang berpotensi meningkatkan risiko pembentukan kista. Mengurangi penggunaan plastik sekali pakai, memilih produk bebas paraben, dan menyimpan makanan dalam wadah kaca dapat membantu meminimalkan paparan.
Baca juga: Waspadai! Ini 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Risiko Kista Ovarium
7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Melansir dari National Institutes of Health (NIH), pemeriksaan rutin seperti USG panggul atau konsultasi berkala dengan dokter kandungan sangat penting untuk mendeteksi kista sejak dini. Semakin cepat terdeteksi, semakin mudah ditangani sebelum menimbulkan masalah yang lebih serius.
8. Mencukupi Asupan Serat
Melansir dari Harvard Medical School, pola makan tinggi serat membantu tubuh membuang kelebihan hormon estrogen melalui sistem pencernaan. Karena estrogen berlebih sering dikaitkan dengan pembentukan kista, rutinitas makan serat menjadi langkah pencegahan yang sederhana namun efektif.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
