Milenianews.com – Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang kuat, gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Selama ini, banyak orang mengira bahwa sumber utama kalsium hanya berasal dari susu dan produk olahannya. Padahal, ada banyak buah yang juga mengandung kalsium tinggi dan bisa menjadi pilihan bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu.
Buah-buahan dengan kandungan kalsium tinggi
Jika kamu ingin menambah asupan kalsium secara alami, berikut adalah tujuh buah dengan kandungan kalsium tertinggi yang bisa kamu konsumsi sehari-hari.
1. Jeruk
Selain terkenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Melansir dari Healthline, satu buah jeruk berukuran sedang dapat memberikan sekitar 70 mg kalsium. Tak hanya itu, jus jeruk yang diperkaya kalsium bisa menjadi alternatif yang lebih mudah dikonsumsi.
Baca juga: Ketahui Manfaat Luar Biasa Buah Anggur untuk Kesehatan
2. Ara (Fig)
Buah ara atau fig sering dianggap sebagai salah satu buah dengan kandungan nutrisi yang kaya. Melansir dari Medical News Today, dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 162 mg kalsium. Buah ini juga mengandung serat dan antioksidan tinggi yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
3. Kiwi
Buah kecil berwarna hijau ini tak hanya kaya vitamin C dan serat, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Melansir dari USDA, satu buah kiwi mengandung sekitar 60 mg kalsium. Selain itu, kiwi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
4. Almond dan Kurma
Kurma sering dikonsumsi sebagai camilan sehat yang kaya akan gula alami, tetapi ternyata juga memiliki kandungan kalsium. Melansir dari WebMD, dalam 100 gram kurma terkandung sekitar 64 mg kalsium. Jika dikombinasikan dengan almond, yang juga memiliki kadar kalsium tinggi, maka bisa menjadi camilan bernutrisi yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Blackberries (Buah Murbei Hitam)
Blackberries tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Melansir dari Verywell Fit, dalam satu cangkir blackberries terdapat sekitar 42 mg kalsium. Buah ini juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan peradangan.
6. Pepaya
Pepaya yang dikenal baik untuk pencernaan juga ternyata mengandung kalsium. Melansir dari Nutrition Data, satu cangkir pepaya potong mengandung sekitar 30 mg kalsium. Selain itu, pepaya kaya akan vitamin A dan enzim yang mendukung sistem pencernaan.
Baca juga: 6 Manfaat Spesifik Mengonsumsi Buah untuk Kesehatan Tubuh
7. Raspberry
Buah beri lainnya yang mengandung kalsium tinggi adalah raspberry. Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, dalam 100 gram raspberry terdapat sekitar 25 mg kalsium. Buah ini juga kaya serat dan baik untuk kesehatan jantung serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
