Milenianews.com – Dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH membagikan sejumlah kiat sehat untuk menjaga kebugaran tubuh dan terhindar dari penyakit selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
“Ayo semangat jangan sampai kita tidak produktif dan tidak mendapat hikmah sehat saat selesai puasa Ramadhan nanti,” kata Dokter Ari yang dikutip milenianews.com dari Antara, Senin (17/2) di Jakarta.
Baca juga: Muslim Pro Dukung Umat Islam Bangun Kebiasaan Positif di Bulan Ramadhan
Kiat sehat ibadah puasa Ramadhan
Kiat pertama yang dianjurkan oleh Dokter Ari adalah tetap minum sampai waktu imsak tiba. Karena, memenuhi cairan tubuh amat penting, agar terhindar dari adanya risiko dehidrasi saat berpuasa di tengah aktivitas yang padat.
Selanjutnya walaupun sedikit, harus tetap ada makanan yang dikonsumsi, dengan komponen yang lengkap. Hal yang dimaksud yakni terdapat karbohidrat seperti nasi atau kentang, dan unsur lemak dan protein yang dapat diperoleh dari telur, ikan atau daging ayam.
“Sebaiknya dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Ada buah dan sayur yang dikonsumsi saat sahur,” ujar dia.
Sebagai bentuk upaya mencegah refluks karena makanan yang dikonsumsi saat sahur, Ia mengatakan akan lebih baik jika umat Muslim tidak segera tidur setelah sholat subuh. Kalaupun harus tidur, dianjurkan untuk menggunakan bantal tinggi.
Baca juga: Meneladani Kesibukan Nabi: Mengapa I’tikaf di 10 Hari Terakhir Ramadhan Begitu Penting?
Berbicara soal buka puasa, dokter yang pernah menjabat sebagai Dekan FK-UI itu menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang manis terlebih dahulu. Terutama yang berasal dari buah-buahan, dan caranya pun dapat diolah ke dalam bentuk jus. Pilihan lainnya yaitu konsumsi minimal teh manis yang encer dan memakan tiga biji kurma.
Jika ingin makan besar, kata Ari, pada prinsipnya jumlah porsi yang dikonsumsi lebih baik tetap seperti biasa, bukan menggandakannya. Hindari juga makanan berlemak dan gorengan yang berlebihan. Sementara itu, makanan yang tidak boleh lupa untuk dikonsumsi setelah menunaikan ibadah shalat magrib, antara lain sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
