Milenianews.com – Menjadi “night owl” atau terbiasa tidur larut malam sering kali dianggap wajar, bahkan kerap diasosiasikan dengan produktivitas. Namun, sebuah studi jangka panjang membuktikan bahwa kebiasaan ini justru berdampak buruk bagi kesehatan mental. Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Stanford Medicine terhadap lebih dari 70.000 orang dewasa selama lebih dari 8 tahun menunjukkan bahwa tidur lewat dari pukul 1 pagi berisiko tinggi terhadap kondisi mental seseorang.
Baca juga: Mau Tidur Lebih Nyenyak? Ini Terapi yang Bisa Kamu Coba
Penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal Psychiatry Research. Para peneliti mengkaji chronotype atau preferensi waktu tidur seseorang apakah lebih suka tidur pagi atau malam dan mencocokkannya dengan pola tidur aktual serta kondisi mental para peserta. Sebanyak 73.880 orang dibagi menjadi tiga kelompok: tipe pagi, tipe malam, dan netral. Mereka mengenakan alat pemantau aktivitas selama seminggu dan menjalani evaluasi kesehatan mental berdasarkan rekam medis.
Hasil studi menunjukkan bahwa tidur larut malam, baik bagi mereka yang bertipe pagi maupun malam, berkaitan erat dengan peningkatan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. “Skenario terburuk adalah orang yang memang sudah bertipe malam, tapi juga tidur sangat larut,” ujar Dr. Jamie Zeitzer, penulis utama studi tersebut.
Tidur lebih awal dapat dicapai dengan kebiasaan sehat
Ia menjelaskan bahwa banyak perilaku berisiko terjadi di malam hari mulai dari pikiran bunuh diri, konsumsi alkohol dan narkoba, kejahatan, hingga makan berlebihan. Semua perilaku ini bisa berdampak negatif terhadap kestabilan mental. Fakta ini sekaligus membantah anggapan bahwa durasi dan konsistensi tidur adalah satu-satunya faktor penting. Justru waktu tidur apakah dilakukan lebih awal atau sangat larut berperan besar terhadap kesehatan mental.
Untuk mengurangi risiko yang ditimbulkan oleh kebiasaan tidur larut malam, para ahli menyarankan agar masyarakat mulai membentuk rutinitas tidur yang konsisten. Menjauhi layar gawai menjelang tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan memastikan paparan sinar matahari pagi merupakan beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan. Cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme biologis tubuh, sehingga tidur lebih awal menjadi lebih mudah dan alami.
Baca juga: 5 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak yang Wajib Kamu Ketahui
Kesimpulannya, tidur bukan hanya soal durasi, tapi juga soal waktu yang tepat. Tidur lebih awal dapat menjadi salah satu investasi terbaik untuk menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
