Milenianews.com – Makan saat tengah malam sangat penting untuk kita perhatikan. Bukan hanya seputar kapan waktu yang tepat, tetapi juga pilihan makanan yang kita konsumsi. Melansir dari laman Diabetes.co.uk, Senin (31/10) para ahli menggarisbawahi pentingnya memilih menu makan malam. Penting memilih makan malam yang dapat memberikan rasa kenyang untuk menghindari kebiasaan ngemil di tengah malam. Hal itu yang berdampak negatif pada kesehatan seperti berat badan naik yang berlebih.
Makan saat larut malam dapat menyebabkan berat badan naik. Selain itu dapat membuat seseorang merasa lebih lapar di pagi hari karena proses pembakaran kalori yang lebih lambat. Dokter Berry, seorang peneliti ilmu gizi di King’s College London, menjelaskan bahwa batas waktu ideal terakhir untuk makan adalah jam sembilan malam.
Baca juga : 3 Olahraga Ini Cepat Turunkan Berat Badan
Tubuh memiliki jam internal tersendiri untuk dapat mengatur bagaimana kita memproses makanan, dengan makan larut malam hanya dapat menganggu jam tubuh kita.
Penelitian pada tahun 2022 juga menunjukkan bahwa gangguan terhadap ritme sirkadian tubuh dapat berdampak pada tingkat pembakaran kalori.
Bahkan, sebuah studi di Amerika Serikat menyimpulkan bahwa jika seseorang bangun dengan perasaan lebih lapar dari biasanya, kemungkinan besar terkait dengan konsumsi makanan ringan yang telah mereka nikmati pada malam sebelumnya.
Keadaan ini dapat mengakibatkan penurunan hormon leptin yang bertugas memberi sinyal tubuh bahwa sudah kenyang, dan sebagai akibatnya, laju pembakaran kalori pun melambat.
Baca juga : Tips Berhenti Konsumsi Makanan Olahan dan Beralih ke yang Lebih Sehat
Dokter Berry menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kacang-kacangan, yoghurt, atau sayuran. Jenis makanan ini memiliki dampak yang lebih rendah pada gula darah dan kadar lemak dalam tubuh.
Sebaiknya untuk memeriksa apakah makan malam kalian sudah memiliki kandungan gizi yang baik untuk dapat menghentikan rasa lapar sebelum tidur.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
