Milenianews.com – Kopi telah menjadi bagian penting dari rutinitas harian bagi banyak orang. Selain memberikan dorongan energi, kopi juga memiliki manfaat kesehatan jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Namun, sering kali kebiasaan minum kopi dengan tambahan gula, krim, atau bahan lain yang dapat merusak manfaat alaminya. Lantas, bagaimana cara menikmati kopi dengan sehat tanpa merusak manfaat alaminya? Berikut beberapa tipsnya.
Baca juga:Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kanker? Ini Penjelasannya!
1. Pilih Kopi Tanpa Gula
Melansir dari Healthline, menambahkan gula ke dalam kopi memang dapat meningkatkan rasa, tetapi juga meningkatkan asupan kalori harian dan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2. Sebaiknya, minum kopi hitam tanpa gula untuk mendapatkan manfaat antioksidan tanpa tambahan kalori. Jika tetap ingin rasa manis, Anda bisa memilih pemanis alami seperti stevia.
2. Hindari Penggunaan Krimer Buatan
Krimer buatan mengandung lemak trans dan bahan kimia yang dapat memengaruhi kesehatan jantung. Sebagai alternatif, gunakan susu rendah lemak atau susu nabati seperti almond, oat, atau kedelai yang tidak mengandung tambahan gula. Penggunaan susu nabati tanpa gula dapat membantu menjaga asupan kalori tetap rendah.
3. Batasi Konsumsi Harian
Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, jantung berdebar, dan kecemasan. Batas konsumsi adalah sekitar 3-4 cangkir per hari, yang setara dengan 400 mg kafein. Jumlah ini bisa terbilang aman untuk kebanyakan orang dewasa sehat.
4. Konsumsi di Waktu yang Tepat
Mengonsumsi kopi di pagi hari atau sebelum aktivitas fisik dapat meningkatkan fokus dan performa tubuh. Namun, hindari minum kopi di sore atau malam hari karena bisa mengganggu pola tidur. Melansir dari Sleep Foundation, meminum kafein 6 jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur hingga 1 jam.
5. Pilih Kopi Berkualitas
Kopi berkualitas tinggi mengandung lebih sedikit racun seperti okratoksin yang terdapat pada biji kopi yang diproses buruk. Melansir dari National Coffee Association (NCA), pilihlah kopi organik atau biji kopi yang berasal dari produsen terpercaya untuk memastikan kualitas dan manfaatnya.
Baca juga:Waspada! Kombinasi Kopi dan Makanan Ini Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
6. Tambahkan Rempah Sehat
Untuk memberikan rasa tanpa menambah gula, Anda bisa menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, atau jahe ke dalam kopi. Kayu manis dapat membantu mengatur kadar gula darah, sementara jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk tubuh.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat menikmati kopi tanpa rasa bersalah sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
