Milenianews.com, Jakarta – Olahraga di pagi memang telah menjadi kegiatan yang sangat menyehatkan, terutama bagi penderita obesitas. Namun bagi orang yang tidak memiliki waktu di pagi hari, apakah mereka bisa melakukan olahraga di malam hari? Untuk jawabannya, yuk simak artikel mengenai olahraga malam yang mampu turunkan risiko kematian di bawah ini!
Melansir dari detikHealth, menurut penelitian yang terbit di jurnal Diabetes Care, olahraga malam bisa bermanfaat juga bagi kesehatan. Terutama jika bertujuan untuk membentuk tubuh. Pasalnya, selain dapat mengurangi lemak, olahraga juga bisa membentuk masa otot tubuh.
Baca juga: 3 Olahraga Ini Cepat Turunkan Berat Badan
Penelitian tersebut melibatkan hampir dari 30 ribu orang ysng pengidap obesitas dengan usia di atas 40 tahun. Sebanyak hampir 3 ribu orang di antaranya mengidap diabetes tipe 2. Mereka masuk ke dalam kategori berdasarkan kegiatan aerobik yang mereka lakukan, baik pada pagi, siang, atau malam hari.
Olahraga malam bisa turunkan risiko kematian dini
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa risiko kematian dini akan lebih rendah bagi yang melakukan aktivitas mulai pukul 18.00 hingga tengah malam. Aktivitas tersebut termasuk dalam kategori aktivitas fisik sedang hingga berat.
Dalam hal ini, orang akan melakukan aktivitas fisik tersebut akan lebih kecil kemungkinan meninggal karena penyakit kardiovaskular (kondisi seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) dan penyakit mikrovaskuler (suatu kondisi di mana arteri kecil di jantung tidak berfungsi dengan baik).
Selain itu, mengutip dari Healthline, hal tersebut dikarenakan olahraga malam hari yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, hal tersebut bisa mengatur jam internal tubuh dan mendorong pelepasan melatonin, yaitu hormon yang penting untuk pengaturan tidur.
“Berolahraga malam, seseorang dapat merasa lebih rileks dan mengurangi stres sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tidur nyenyak,” ujar Sergii Putsov, Kepala Ilmu Olahraga di Torokhtiy Weightlifting dalam artikel yang dikutip MileniaNews dari Healthline, Senin (15/7).
Putsov pun mengatakan dengan berolahraga malam, seseorang dapat merasa lebih rileks dan mengurangi stres sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tidur nyenyak.
Baca juga: 7 Jus Buah yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Lengkap dengan Tipsnya!
“Menjadi aktif secara fisik di sore hari juga berkaitan dengan peningkatan fungsi metabolisme yang dapat menyebabkan sensitivitas insulin yang lebih baik, peningkatan pengeluaran kalori, dan oksidasi lemak,” kata Putsov.
Kemudian Putov juga mengatakan bahwa olahraga malam hari dapat membantu seseorang melepas penat dan meredakan ketegangan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
