Milenianews.com – Puasa Ramadhan adalah bulan suci bagi umat Islam di mana mereka menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Bagi banyak orang, menjaga kebugaran fisik dengan melakukan beberapa aktivitas selama puasa di bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan.
Namun, dengan sedikit perencanaan dan penyesuaian, masih mungkin untuk tetap aktif dan bugar selama bulan suci ini. Berikut adalah lima aktivitas fisik yang dapat Sobat Milenia lakukan untuk menjaga kebugaran selama berpuasa di bulan Ramadhan yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber:
Baca juga: 7 Drakor yang Cocok Ditonton Menjelang Buka Puasa
Aktivitas fisik saat puasa Ramadhan untuk jaga kebugaran tubuh
1. Berjalan atau berlari ringan
Berjalan atau berlari ringan merupakan cara yang efektif untuk tetap aktif selama puasa Ramadhan. Lakukan kegiatan ini di pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk, sehingga tubuh tidak akan terlalu lelah. Kamu bisa mencoba berjalan-jalan di taman atau lingkungan sekitar. Pasalnya, hal tersebut juga dapat menjadi pengalaman yang menyegarkan dan memperkuat ikatan antara tubuh dengan alam.
2. Senam atau Yoga
Senam ringan atau yoga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar selama bulan puasa. Gerakan-gerakan yang lembut dan meditatif dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi. Di samping itu, kamu dapat mencari video latihan online yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kebutuhanmu.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah aktivitas fisik yang menyenangkan dan dapat dilakukan selama bulan puasa. Jika memungkinkan, pilihlah rute yang tidak terlalu menantang dan hindari bersepeda di waktu siang ketika suhu sedang panas-panasnya. Di samping itu, bersepeda juga bisa menjadi alternatif transportasi yang ramah lingkungan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuhmu.
Baca juga: Ini 3 Faktor Sukses Ramadhan
4. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk menjaga kebugaran fisik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Di samping itu, renang juga dapat memberikan sensasi menyegarkan dan menenangkan selama bulan puasa. Di beberapa tempat, kolam renang memiliki waktu khusus bagi mereka yang berpuasa. Hal itu, membuatnya lebih nyaman bagi umat Islam untuk bisa berenang tanpa khawatir tentang menelan air.
5. Latihan kekuatan tubuh
Untuk latihan kekuatan tubuh yang bisa kamu lakukan dengan aman selama puasa, kamu bisa melakukan gerakan seperti angkat beban ringan atau menggunakan berat tubuh sendiri (push-up, sit-up, dan squats). Lakukan latihan ini dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuanmu dan pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setelahnya. Pasalnya, latihan kekuatan tubuh dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kekuatan keseluruhan.
Baca juga: Niat Puasa Ramadhan dan Doa Berbuka Puasa
Dengan menggabungkan beberapa atau semua aktivitas fisik di atas ke dalam rutinitas harianmu selama puasa Ramadan, kamu dapat menjaga kebugaran fisik dan kesehatan tubuh agar tetap optimal. Tapi ingat! Selalu dengarkan tubuhmu, jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau lemah.
Kemudian, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan cukup cairan saat berbuka puasa maupun sahur. Selamat menjalankan ibadah puasa dan terus semangat dalam menjaga kesehatan!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
