Milenianews.com – Kemampuan otak yang optimal diperlukan untuk mendukung produktivitas dan kesehatan mental. Untungnya, meningkatkan kinerja otak tidak selalu membutuhkan usaha yang rumit.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah enam kebiasaan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kemampuan otak Anda.
Baca juga: Konsumsi Buah Ini untuk Kesehatan Otak
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup menjadi salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan otak. Ketika tidur, otak memproses informasi dan membersihkan racun yang dapat memengaruhi fungsi kognitif. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga memori dan kemampuan berpikir tetap tajam.
2. Rutin Berolahraga
Melansir dari Harvard Health Publishing, olahraga tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga untuk otak. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, serta mendukung pembentukan neuron baru yang penting untuk pembelajaran dan memori.
3. Melatih Otak dengan Permainan
Permainan otak seperti teka-teki, sudoku, atau catur dapat membantu mempertajam kemampuan kognitif. Journal of Cognitive Enhancement menyebutkan bahwa aktivitas ini merangsang otak untuk terus aktif dan memperkuat koneksi antar-neuron.
4. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Pola makan yang sehat sangat berpengaruh terhadap kemampuan otak. Makanan seperti ikan berlemak (kaya omega-3), buah beri, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap dapat mendukung fungsi otak. Melansir dari Healthline, omega-3 membantu membangun membran sel otak dan meningkatkan komunikasi antar-sel.
5. Membaca dan Belajar Hal Baru
Membaca buku atau mempelajari keterampilan baru, seperti bermain alat musik atau mempelajari bahasa asing, dapat melatih otak untuk terus berkembang. Penelitian dari Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa aktivitas intelektual ini membantu menjaga otak tetap tajam dan mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif.
Baca juga: 6 Kebiasaan Penyebab Penuaan Otak yang Harus Sobat Milenia Hindari
6. Mengurangi Stres dengan Meditasi
Stres kronis dapat merusak struktur otak, terutama di area yang bertanggung jawab untuk memori dan pengambilan keputusan. Meditasi mindfulness atau latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Menurut American Psychological Association (APA), meditasi terbukti meningkatkan konektivitas antar-bagian otak dan memperbaiki fungsi kognitif.
Dengan kebiasaan sederhana seperti tidur cukup, berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan melatih otak melalui aktivitas tertentu, Anda dapat menjaga dan meningkatkan kemampuan otak. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya meningkatkan kinerja mental tetapi juga membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat dan produktif.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
