Milenianews.com – Puasa sering kali menjadi tantangan bagi penderita maag. Perubahan pola makan dan waktu makan yang terbatas dapat memicu asam lambung naik, menyebabkan rasa tidak nyaman di perut. Namun, dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, maag bisa tetap terkendali selama berpuasa. Berikut lima kebiasaan yang bisa membantu mengatasi maag saat puasa.
Baca juga: 30 Rahasia Puasa Menurut Imam Ghazali
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi penderita maag. Melewatkan sahur dapat membuat perut kosong lebih lama, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama. Melansir dari Healthline, makanan seperti oatmeal, roti gandum, dan telur bisa menjadi pilihan sahur yang baik bagi penderita maag.
2. Hindari Makanan yang Memicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan bisa memperburuk kondisi maag, terutama saat perut kosong. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, berlemak, dan berkafein saat sahur dan berbuka. Mengutip Mayo Clinic, kopi dan makanan berminyak dapat meningkatkan produksi asam lambung yang bisa memicu rasa perih di perut.
3. Berbuka dengan Porsi Kecil dan Perlahan
Saat berbuka puasa, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Konsumsi makanan dalam porsi kecil secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget. Merujuk pada WebMD, makan dalam jumlah besar sekaligus dapat meningkatkan tekanan dalam perut dan memperburuk gejala maag. Sebaiknya awali berbuka dengan kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan berat.
4. Perbanyak Air Putih dan Hindari Minuman Bersoda
Minum cukup air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan lambung selama puasa. Sebaliknya, hindari minuman bersoda dan berkafein karena dapat meningkatkan produksi asam lambung. Menurut Cleveland Clinic, minuman bersoda mengandung gas yang bisa menyebabkan perut kembung dan meningkatkan risiko refluks asam lambung.
Baca juga: Sarapan yang Harus Dihindari Oleh Penderita Asam Lambung
5. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Setelah sahur atau berbuka, hindari langsung berbaring karena dapat memperburuk gejala maag. Jika ingin beristirahat, pastikan posisi kepala lebih tinggi dari perut untuk mencegah naiknya asam lambung. Mengutip Harvard Health, posisi tidur yang lebih tegak dapat membantu mencegah asam lambung dan membuat pencernaan lebih nyaman.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
