Milenianews.com – Banyak orang yang mengalami insomnia, atau kesulitan tidur di malam hari. Gangguan tidur ini, tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, serta berisiko mendatangkan berbagai penyakit.
Bahkan penyakit yang datang, bukan penyakit yang mudah sembuh. Seperti jantung, obesitas, darah tinggi, sampai turunnya imunitas.
Baca Juga : 5 Manfaat Mencuci Wajah saat Malam Hari Sebelum Tidur
Akan tetapi, ada beberapa cara, untuk atasi insomnia tanpa obat. Simak baik-baik ya tipsnya, yang kami kutip dari Kompas.com :
Jam tidur harus teratur
Usahakan kita punya jadwal tidur yang baik. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Pilihlah waktu tidur saat kamu merasa lelah dan ngantuk.
Buat kamarmu jadi tempat tidur yang nyenyak
Menciptakan lingkungan tempat tidur yang nyenyak, bisa menjadi tempat yang damai buat kamu untuk istirahat dan tidur.
Faktor lain, suhu, pencahayaan dan kebisingan, harus bisa terkontrol. Hal tersebut bisa membantu kamu untuk tertidur.
Kasurnya pastikan enak dan pas ya, tidak terlalu keras atau empuk.
Rutin berolahraga
Ketegangan-ketegangan yang setiap hari terasa, bisa cepat hilang, dengan berolahraga.
Melakukan olahraga ringan secara teratur, berenang, berjalan kaki, bisa membantu otot agar tidak tegang.
Namun, pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau nge-gym. Pasalnya, olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat kamu tetap bangun.
Kurangi kafein
Jika kamu insomnia, harusnya sudah tinggalkan konsumsi kafein. Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi di malam hari.
Kafein, bisa mengganggu proses tertidur juga mencegah ngantuk. Minumlah minuman herbal, atau susu hangat sebagai penggantinya.
Jangan minum alkohol dan merokok
Terlalu banyak minum alkohol di malam hari, dapat mengganggu pola tidur. Merokok juga, karena rokok memiliki kandungan nikotin.
Orang yang merokok, butuh waktu lama untuk tertidur. Bahkan lebih sering terjaga dan kerap alami gangguan tidur.
Baca Juga : 5 Tips Sederhana Cegah Jerawat
Jadi, untuk atasi insomnia tak melulu harus minum obat. Intinya, harus membiasakan pola hidup sehat dan bugar, agar kualitas tidur kamu bisa terjaga.(Rifqi Firdaus)
