Milenianews.com – Bosen lari tapi pengin tetap bakar kalori? Tenang, nggak cuma lari yang bisa bikin tubuh “on fire”. Ada banyak latihan lain yang nggak kalah seru dan efektif buat bakar kalori, asal dilakukan dengan intensitas oke. Jadi buat kamu yang pengin variasi olahraga atau sekadar nyari cara biar lebih semangat, simak daftar ini!
Baca juga: Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Sebelum Workout
Workout terbaik untuk membakar lemak
Selain bikin tubuh makin fit, latihan-latihan ini juga bikin kamu nggak gampang bosen. Dari lompat tali sampai kickboxing, semuanya bisa bikin jantung deg-degan, otot kerja maksimal, dan pastinya kalori kebakar banyak.
1. Skipping / lompat tali
Lompat tali itu klasik tapi powerfull. Bisa bakar 735–1.000 kalori per jam kalau kamu lompat cepat tanpa banyak jeda. Selain seru, hampir semua otot kerja, dari kaki sampai lengan, jadi latihan ini full-body banget.
2. HIIT (High-intensity interval training)
HIIT itu kombinasi latihan super intens dan jeda singkat. Keuntungannya? Kalori nggak cuma terbakar pas latihan, tapi metabolisme tetap tinggi bahkan setelah selesai. 30 menit HIIT bisa bakar 375–577 kalori, tergantung berat badan dan seberapa “ngebut” kamu ngejalaninnya.
3. Bersepeda dengan kecepatan tinggi
Buat yang suka outdoor, coba deh gowes cepat di jalanan atau jalur menantang. Dengan kecepatan 26–30 km/jam, kamu bisa bakar 500–700 kalori per jam. Bonusnya, kaki makin kuat dan stamina naik.
4. Berenang intensif
Berenang itu low-impact tapi tetap efektif buat bakar kalori. Satu jam berenang gaya bebas intensif bisa bakar 590–931 kalori. Hampir semua otot bergerak, jadi badan makin kuat dan lentur.
5. Rowing / mesin dayung
Rowing alias dayung itu total-body workout. Hampir semua otot kerja, dari tangan, punggung, kaki, sampai core. Tempo cepat bisa bakar 500–1.150 kalori per jam. Cocok banget buat yang pengin latihan seru tapi efektif.
6. Kickboxing atau combat cardio
Pukulan, tendangan, gerakan gesit—kickboxing nggak cuma bikin kalori ludes (350–450 kalori per jam) tapi juga bikin kamu lebih gesit dan tahan banting. Seru sekaligus bikin percaya diri meningkat.
7. Latihan sirkuit dengan gerakan multi-sendi
Latihan sirkuit yang gerakannya multi-sendri dan jeda minim bikin tubuh kerja nonstop. Kalori terbakar tinggi bahkan setelah latihan selesai. Cocok banget buat yang pengin latihan cepat tapi efektif.
Baca juga: Cara Alami Menghilangkan Double Chin dengan Metode Alami, Bye-Bye Dagu Berlipat!
Jadi, lari memang oke, tapi kalau pengin variasi dan hasil lebih maksimal, cobain deh latihan-latihan ini. Campur dan sesuaikan sama kemampuanmu, rasain serunya olahraga yang nggak monoton tapi tetap bikin kalori ludes.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
