Milenianews.com – Menjaga kesehatan ginjal merupakan salah satu kunci penting untuk mempertahankan fungsi tubuh secara optimal. Ginjal bekerja menyaring racun, mengatur cairan, hingga menjaga keseimbangan elektrolit.
Karena perannya begitu vital, pilihan makanan yang tepat dapat membantu meringankan beban kerja ginjal sekaligus mendukung perbaikan fungsinya.
Baca juga: Ketahui Makanan yang Dapat Merusak Kesehatan Ginjal
Beberapa pakar nutrisi dan lembaga kesehatan internasional telah mengungkapkan jenis-jenis makanan yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan ginjal.
Melansir dari National Kidney Foundation (NKF), makanan rendah natrium, kaya antioksidan, dan mengandung vitamin tertentu dapat membantu meminimalkan kerusakan sel ginjal akibat stres oksidatif. Ini sebabnya pola makan berbasis whole foods menjadi rekomendasi utama dalam perawatan organ ginjal.
Berikut beberapa jenis makanan yang disebut ahli mampu mendukung fungsi ginjal tetap sehat.
1. Blueberry
Melansir dari National Kidney Foundation, blueberry kaya antosianin, yaitu antioksidan yang dapat membantu mencegah peradangan dan kerusakan sel ginjal. Buah ini juga rendah kalium sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan fungsi ginjal menurun. Kandungan vitamin C-nya turut membantu meningkatkan perbaikan sel.
2. Ikan Berlemak
Melansir dari National Institutes of Health (NIH), ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel tinggi asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan peradangan sistemik. Peradangan kronis diketahui dapat memperburuk kerusakan ginjal, sehingga konsumsi ikan berlemak dapat memberikan perlindungan tambahan.
3. Bawang Putih
Melansir dari National Library of Medicine, bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan dapat menurunkan kadar natrium alami dalam tubuh. Selain itu, bawang putih dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mendukung fungsi ginjal melalui mekanisme antioksidannya.
4. Apel
Melansir dari National Kidney Foundation, apel kaya serat dan pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Kedua faktor ini berperan besar dalam menjaga ginjal tetap sehat karena penyakit jantung dan diabetes sering menjadi penyebab kerusakan ginjal.
Baca juga: Bahaya Nahan Air Kencing, Sebabkan Bengkak dan Rusaknya Ginjal
5. Kubis
Melansir dari American Kidney Fund, kubis merupakan sayuran rendah kalium yang kaya vitamin K, vitamin C, dan serat. Kandungan antioksidannya mendukung proses detoksifikasi alami tubuh dan meringankan beban penyaringan pada ginjal.
6. Minyak Zaitun
Melansir dari National Kidney Foundation, minyak zaitun mengandung polifenol yang dapat melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif yang dapat mempercepat kerusakan ginjal. Minyak ini juga menjadi sumber lemak sehat yang aman untuk penderita gangguan ginjal.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
