Milenianews.com – Ikan makarel dikenal sebagai salah satu ikan dengan kandungan lemak tertinggi, terutama jenis asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat omega-3 dalam ikan makarel
Asam lemak omega-3 dalam ikan makarel berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak serta mengurangi risiko inflamasi. Kandungan lemak sehat ini menjadikan makarel sebagai pilihan makanan yang sangat baik untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Selain itu, ikan makarel juga kaya akan protein berkualitas tinggi yang berperan dalam pembentukan otot dan perbaikan jaringan tubuh.
Baca juga: Berikut Jenis Makanan yang Dapat Ringankan Sembelit
Menurut Halodoc, ikan makarel menyediakan kombinasi nutrisi lengkap, termasuk vitamin B12, selenium, dan vitamin D, yang membantu mendukung fungsi tubuh secara optimal.
Kandungan vitamin B12 pada makarel sangat penting bagi kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah. Selain itu, vitamin D yang terkandung di dalamnya membantu menjaga kesehatan tulang dengan mendukung penyerapan kalsium. Kandungan selenium, sebagai antioksidan alami, juga melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Konsumsi yang seimbang untuk manfaat maksimal
Meski kaya manfaat, konsumsi ikan makarel tetap perlu diperhatikan. Kandungan lemak yang tinggi membuatnya cukup padat kalori, sehingga penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang, terutama bagi mereka yang menjalani program pengendalian berat badan.
Keunggulan lain dari ikan makarel adalah kemampuannya dalam menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan makarel secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.
Tips memilih ikan makarel yang baik
Meski kaya manfaat, penting untuk memperhatikan sumber ikan makarel yang dikonsumsi. Pilihlah ikan makarel yang segar atau produk olahan yang rendah garam untuk menghindari risiko konsumsi natrium berlebih. Selain itu, jika membeli ikan makarel dalam kemasan kaleng, pastikan membaca label dengan teliti untuk memeriksa kandungan tambahan seperti minyak dan pengawet.
Baca juga: Serangan Asam Urat? Hindari Makanan Ini untuk Tetap Sehat
Secara keseluruhan, ikan makarel adalah pilihan makanan yang kaya nutrisi dan memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Dengan konsumsi yang tepat, ikan makarel dapat menjadi salah satu sumber protein dan lemak sehat yang ideal dalam pola makan sehari-hari.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
