Berhenti Merokok, Bukan Mimpi! Ini Dia 7 Cara Ampuh yang Terbukti Berhasil

Milenianews.com – Merokok merupakan kebiasaan buruk yang banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Di sisi lain, berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, terutama bagi mereka yang sudah kecanduan. Eits, jangan khawatir! Di sini Mile telah merangkum cara ampuh berhenti merokok dari beberapa sumber khusus Sobat Milenia yang terbukti berhasil. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Menurut data dari Kementerian Kesehatan, sekitar 62,9 juta orang Indonesia adalah perokok aktif, yang berarti hampir sepertiga dari total penduduk. Padahal, merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti kanker, jantung, stroke, impotensi, hingga gangguan kehamilan.

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat menimbulkan efek adiktif yang membuat perokok sulit untuk melepaskan kebiasaan ini. Selain itu, merokok juga sering dikaitkan dengan faktor psikologis, seperti stres, kebosanan, atau pergaulan.

Lantas, bagaimana cara berhenti merokok yang efektif dan aman? Berikut beberapa tips yang bisa kalian coba:

Cara ampuh berhenti merokok

1. Tentukan alasan dan motivasi Anda

Langkah pertama yang harus Sobat lakukan adalah menentukan alasan dan motivasi untuk berhenti merokok. Apakah kalian ingin hidup lebih sehat, menghemat uang, atau melindungi keluarga dari bahaya asap rokok? Tuliskan alasan kalian di sebuah kertas atau buku catatan, dan baca kembali setiap kali merasa ingin merokok. Hal ini dapat membantu kalian untuk tetap fokus dan berkomitmen dengan keputusan kalian.

2. Pilih metode yang sesuai dengan kondisi Anda

Ada dua metode utama yang dapat kalian pilih untuk berhenti merokok, yaitu berhenti secara total atau secara bertahap. Berhenti secara total berarti harus menghentikan kebiasaan merokok sekaligus, tanpa ada pengecualian atau kelonggaran. Metode ini cocok bagi kalian yang memiliki tekad kuat dan siap menghadapi gejala putus nikotin.

Sementara itu, berhenti secara bertahap berarti kalian harus mengurangi jumlah rokok yang dihisap secara perlahan, sampai akhirnya tidak merokok sama sekali. Metode ini cocok bagi kalian yang merasa sulit untuk berhenti secara total, atau khawatir dengan dampak kesehatan yang mungkin timbul. kalian dapat mengatur jadwal dan target pengurangan rokok, misalnya dari 10 batang per hari menjadi 5 batang, lalu 3 batang, dan seterusnya.

3. Hindari pemicu dan godaan untuk merokok

Salah satu tantangan terbesar dalam berhenti merokok adalah menghindari pemicu dan godaan untuk kembali merokok. Pemicu dan godaan ini dapat berupa situasi, tempat, orang, atau benda yang biasanya membuat kalian ingin merokok. Misalnya, minum kopi, minum alkohol, stres, bosan, berkumpul dengan teman perokok, atau melihat asbak dan korek api.

Untuk menghindari pemicu dan godaan ini, kalian harus mengubah kebiasaan dan pola hidup. Cobalah untuk mengganti rokok dengan hal-hal yang lebih positif dan sehat, seperti mengunyah permen karet, minum air putih, berolahraga, meditasi, atau hobi lainnya. Selain itu, hindari juga tempat-tempat yang memperbolehkan merokok, dan minta dukungan dari keluarga dan teman kalian untuk berhenti merokok.

4. Konsumsi makanan dan minuman sehat

Makanan dan minuman yang di konsumsi juga dapat mempengaruhi keberhasilan kalian untuk berhenti merokok. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, dapat mengurangi keinginan untuk merokok, karena memberikan rasa segar dan menyehatkan. Selain itu, makanan sehat juga dapat membantu tubuh kalian untuk memulihkan diri dari kerusakan akibat merokok.

Berikutnya