Milenianews.com – Kerja lembur mungkin menjadi bagian tak terhindarkan dari rutinitas kerja. Namun, rasa letih dan kantuk sering kali datang bersamaan, menciptakan tantangan produktivitas. Untuk itu, di sini Mile akan bagikan tips untuk atasi kantuk saat kerja lembur untuk Sobat Milenia agar menjadi lebih produktif saat kerja lembur.
Bagaimana cara mengatasi perasaan lelah dan kantuk ini agar kamu tetap fokus dan efisien? Berikut beberapa tips yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber dan dapat membantu kamu menghadapi tantangan tersebut.
Baca Juga : 5 Tips Sederhana Agar Kamu Lebih Mindful dalam Kehidupan
Tips Atasi Kantuk Agar Lebih Produktif Saat Kerja Lembur
1. Beristirahat secukupnya saat kerja lembur
Salah satu kesalahan umum saat lembur adalah mengabaikan kebutuhan istirahat. Meskipun mungkin terasa sulit untuk menyisihkan waktu, istirahat sebentar dapat membantu menyegarkan pikiranmu. Cobalah untuk mengatur waktu istirahat setiap satu atau dua jam sekali, walaupun hanya sebentar.
2. Konsumsi makanan sehat
Makanan berperan penting dalam energi yang kamu miliki. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin untuk menjaga energi kamu tetap stabil. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuatmu merasa lemah dan kantuk setelahnya.
3. Minum air secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan kamu minum air secukupnya selama lembur. Hindari minuman berkafein atau berenergi tinggi sebelum tidur agar tidak mengganggu pola tidurmu.
4. Gerakan tubuh secara teratur
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kantuk dan ketegangan otot. Luangkan waktu untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau bahkan berjalan-jalan sebentar. Gerakan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meredakan rasa letih.
Baca Juga : 7 Tips Mengontrol Perasaan Cemas yang Bikin Pikiran Hancur
5. Atur pencahayaan ruangan kerja
Pencahayaan yang baik dapat memainkan peran penting dalam menjaga kewaspadaan. Cobalah untuk bekerja di ruangan yang terang dan, jika mungkin, manfaatkan cahaya alami. Hindari cahaya yang terlalu redup karena dapat meningkatkan rasa kantuk.
6. Istirahat mata di sela-sela kerja lembur
Jangan lupakan mata kamu yang juga bekerja keras selama lembur. Setiap beberapa jam, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat mata dengan memandang jauh atau melakukan latihan relaksasi mata.
7. Atur jadwal tidur dengan baik
Jangan mengorbankan tidurmu. Upayakan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan saat lembur. Tidur yang cukup dapat memastikan kamu tetap segar dan fokus saat bekerja.
8. Hindari kafein pada jam-jam tertentu
Meskipun kafein dapat membantu membangkitkan semangat, hindari mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan jam tidurmu. Kafein dapat mengganggu pola tidurmu dan menyebabkan rasa kantuk di tengah malam.
Baca Juga : 7 Tips Agar Kamu Dapat Cepat Adaptasi di Lingkungan Baru!
Ingatlah bahwa kesehatan dan keseimbangan antara pekerjaan dan istirahatmu adalah kunci untuk mengatasi rasa letih dan kantuk saat kerja lembur. Selalu dengarkan tubuhmu dan berikan perhatian khusus pada kebutuhan istirahat dan nutrisi. Dengan merawat diri sendiri, kamu dapat meningkatkan kinerja dan kesejahteraanmu saat kerja lembur. Semoga bermanfaat!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
