Milenianews.com – Tidur siang bisa meningkatkan performa kerja, memperbaiki suasana hati juga menambah energi. Manfaat tersebut bisa didapatkan saat kita melakukan istirahat tidur siang. Anjuran tidur siang pun sekarang tak lagi untuk anak-anak, namun juga untuk orang dewasa.

Salah satu peneliti sekaligus ahli jantung, Dr. Manolis Kallistratos mengatakan, tidur siang sama efektifnya dalam mengurangi tekanan darah tinggi dibandingkan dengan melakukan perubahan gaya hidup. Seperti mengurangi asupan garam dan minum, minuman beralkohol.

Tekanan darah termasuk normal jika angka sistolik masih berada di bawah 120 mmHg dan angka diastolik berada di bawah 80 mmHg (milimeter merkuri).

Penelitian yang Dilakukan

Foto : Ilustrasi tidur siang

Penelitian tidur siang ini dilakukan dengan mengumpulkan data sebanyak 212 peserta yang memiliki tekanan darah tinggi dengan rata-rata tekanan darahnya 130 mmHg. Dengan entitas lain yang diperhitungkan yakni konsumsi alkohol dan kopi, jenis kelamin, berat badan, usia, sampai aktivitas fisik peserta.

Hasilnya, peserta dari kelompok yang tidur siang memiliki angka sistolik tekanan darah yang lebih rendah sebanyak 5 mmHg dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya. Penurunan ini pun serupa dengan efek yang diberikan dari konsumsi obat tekanan darah.

Penelitian ini bermanfaat, karena bisa mengurangi risiko dan gejala penyakit jantung seperti serangan jantung sebanyak 10 persen.

Orang-orang yang rutin tidur siang juga memiliki tingkat gelombang denyut nadi yang lebih rendah 11 persen. Hal tersebut berarti tidur siang juga mengurangi risiko kerusakan pembuluh darah dan jantung akibat tekanan darah tinggi.

Waktu yang tepat untuk Tidur Siang

Foto : Ilustrasi pekerja kantor yang sedang tidur siang.

Terapi ini sangat bisa diterapkan terutama untuk orang-orang dengan hipertensi. Selain itu, tidak perlu mengeluarkan biaya.

Meski demikian, aktivitas tidur siang harus dilakukan dengan cara benar dengan tidak melakukannya terlalu lama agar manfaatnya terasa.

Tidur siang bagi para pekerja juga sangat disarankan, karena bisa mendukung performa kerja. Waktu terbaik untuk melakukannya antara pukul 2 sampai 3 sore. Pada saat itu, suhu tubuh inti mulai menurun.

Penurunan suhu inilah yang nantinya akan memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin yang dapat membuat Anda mengantuk.

Selain itu, durasi tidur harus diperhatikan juga, jika terlalu lama akan merasakan pusing atau pening saat terbangun. 20 menit sangat cukup untuk memulihkan energi untuk tidur siang.

Tempat yang sunyi atau menggunakan earphone sambil mendengarkan musik yang menenangkan akan lebih membantu juga memakai bantal leher akan membuat terlelap lebih cepat. (Ikok)

Sumber : HelloSehat