Puasa di bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim untuk menahan diri, tidak hanya dari makan dan minum, tetapi juga dari segala hal yang membatalkan pahala ibadah. Meski terlihat sederhana, ternyata banyak kebiasaan yang tanpa sadar dilakukan justru bisa mengganggu kelancaran puasa. Beberapa kesalahan umum ini bisa mempengaruhi kesehatan tubuh hingga kualitas ibadah kita selama Ramadan.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar, penting untuk mengenali kesalahan-kesalahan ini dan tahu cara menghindarinya. Berikut beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat puasa dan tips mengatasinya.
Baca juga: Tetap Bugar Selama Puasa dengan Kiat Olahraga yang Tepat
Apa Saja Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Puasa?
1. Melewatkan Sahur
Melewatkan sahur bisa membuat tubuh kekurangan energi sepanjang hari. Melansir dari Healthline, sahur berfungsi layaknya sarapan yang membantu menjaga metabolisme dan daya tahan tubuh selama berpuasa. Solusinya, pilih makanan bernutrisi tinggi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama.
2. Makan Berlebihan saat Berbuka
Saat berbuka, banyak orang cenderung kalap karena menahan lapar seharian. Melansir dari WebMD, makan berlebihan bisa menyebabkan perut kembung, gangguan pencernaan, hingga lonjakan gula darah. Cobalah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama secukupnya setelah salat maghrib.
3. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi adalah risiko besar saat puasa, terutama jika asupan cairan kurang. Melansir dari Mayo Clinic, tubuh butuh setidaknya 8 gelas air per hari. Terapkan pola minum 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman manis dan berkafein karena bisa memicu dehidrasi.
4. Tidur Terlalu Larut
Banyak orang begadang selama Ramadan, entah untuk sahur atau kegiatan lain. Melansir dari Sleep Foundation, kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih cepat lemas. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk power nap sekitar 15-20 menit agar energi tetap terjaga.
Baca juga: Hindari Maag Kambuh saat Puasa dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini
5. Malas Bergerak
Banyak yang mengira puasa alasan untuk bermalas-malasan. Melansir dari Harvard Health, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga justru bisa meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu olahraga yang tepat, seperti 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
