Milenianews.com – Travelling ke luar negeri bisa menjadi pengalaman tak terlupakan. Namun perubahan jam yang drastis sering menyebabkan jet lag.
Gejala jet lag bisa berupa kelelahan, gangguan tidur, pusing, dan penurunan konsentrasi yang bisa mengganggu liburanmu. Untungnya, ada beberapa langkah efektif untuk mencegah atau mengurangi gejala jet lag agar liburan lebih nyaman.
Berikut cara yang bisa kamu terapkan untuk menghindari jet lag saat traveling jarak jauh.
Baca juga: 4 Rekomendasi Tempat Menginap di Manado, Referensi Liburan Nataru
1. Sesuaikan Jadwal Tidur sebelum Berangkat
Sebelum keberangkatan, cobalah menyesuaikan jadwal tidurmu secara bertahap mendekati zona waktu tujuan. Jika kamu akan terbang ke timur, tidur lebih awal beberapa hari sebelum berangkat bisa membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian.
Melansir dari Sleep Foundation, mengubah jam tidur secara bertahap dapat mengurangi gejala jet lag ketika tiba di tujuan.
2. Tetap Terhidrasi Selama Penerbangan
Dehidrasi bisa memperburuk rasa lelah dan ketidaknyamanan tubuh. Minumlah air putih secara teratur selama penerbangan dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Melansir dari Mayo Clinic, menjaga hidrasi tubuh dapat membantu ritme tidur tetap stabil dan meminimalkan efek jet lag.
3. Bergerak Selama Penerbangan
Duduk terlalu lama selama penerbangan bisa menyebabkan kekakuan otot dan membuat tubuh makin lelah. Cobalah untuk bangun dan berjalan di lorong pesawat setiap beberapa jam, atau lakukan peregangan ringan di kursimu.
Melansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktivitas ringan seperti ini dapat membantu sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap segar.
4. Gunakan Cahaya Matahari untuk Mengatur Jam Tubuh
Paparan cahaya alami merupakan salah satu metode paling efektif untuk menyesuaikan jam biologis tubuh. Setelah tiba di tujuan, habiskan waktu di luar ruangan pada siang hari untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme tidur baru.
Melansir dari Harvard Medical School, cahaya matahari membantu menyinkronkan ritme sirkadian dengan waktu setempat.
Baca juga: Destinasi Luar Negeri Murah dan Instagramable untuk Traveller Low-Budget
5. Pertimbangkan Tidur Siang Pendek di Hari Pertama Liburan
Jika kamu merasa sangat lelah setelah tiba, tidur siang singkat 20–30 menit bisa membantu mengurangi kelelahan tanpa merusak waktu tidur utama di malam hari. Melansir dari Sleep Foundation, tidur siang pendek bisa meningkatkan kewaspadaan tanpa mengganggu ritme tidur di malam hari.\
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
