Milenianews.com – Selama bulan puasa, umat Muslim tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga diharapkan mampu mengendalikan emosi dan amarah. Namun, perubahan pola makan dan aktivitas dapat mempengaruhi kestabilan emosi, membuat seseorang lebih mudah tersulut amarah.
Berikut beberapa cara efektif untuk mengelola emosi agar tidak mudah marah selama berpuasa.
Baca juga: 5 Cara Meluapkan Emosi Marah Tanpa Harus Merusak Barang!
1. Lakukan Teknik Pernapasan
Ketika merasa emosi mulai meningkat, cobalah untuk menutup mata sejenak dan tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga perasaan lebih tenang dan terkendali. Melansir dari Alodokter, teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
2. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif
Mengalihkan perhatian ke hal-hal yang menyenangkan dapat meredakan emosi negatif. Misalnya, menonton video lucu, membaca cerita humor, atau mendengarkan musik favorit. Aktivitas ini dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Melansir dari Eraspace, tertawa dapat meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh, merangsang sirkulasi, dan membantu relaksasi otot yang tegang saat marah.
3. Perbanyak Dzikir dan Doa
Mengingat Allah melalui dzikir dan doa dapat menenangkan hati dan pikiran. Saat emosi memuncak, perbanyaklah istighfar atau bacaan dzikir lainnya untuk menenangkan diri. Melansir dari Allianz Indonesia, beristighfar dan berwudhu dapat membantu menenangkan diri dan menanggapi situasi yang memicu emosi dengan lebih tenang.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga ringan menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih dapat membantu menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan hormon bahagia. Melansir dari Allianz Indonesia, olahraga dapat menjadi solusi untuk menahan emosi dan amarah yang muncul selama berpuasa.
Baca juga: Tetap Bugar Selama Puasa dengan Kiat Olahraga yang Tepat
5. Jaga Pola Makan dan Istirahat yang Cukup
Kurangnya asupan makanan bergizi saat sahur dan berbuka, serta kurang tidur, dapat membuat tubuh mudah lelah dan emosi lebih mudah terpancing. Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan cukup tidur agar tubuh tetap bugar. Melansir dari IDN Times, menjaga asupan makanan sehat dan mencukupi kebutuhan istirahat dapat membantu mengontrol emosi saat puasa.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, diharapkan kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih tenang dan khusyuk, serta mampu mengendalikan emosi dan amarah dengan lebih baik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
