Milenianews.com – Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting saat menjalani ibadah puasa. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan kenyang lebih lama sepanjang hari.
Agar tidak mudah lapar saat puasa, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
Baca juga: Hindari Maag Kambuh saat Puasa dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini
1. Makanan Tinggi Serat
Makanan yang kaya serat sangat baik dikonsumsi saat sahur karena dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat kenyang lebih lama. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Melansir dari sebuah penelitian, serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa.
2. Protein Tinggi
Protein adalah nutrisi yang berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik untuk sahur antara lain telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan tempe. Melansir dari ahli gizi, makanan tinggi protein dapat meningkatkan hormon kenyang dan mengurangi produksi hormon lapar, sehingga tubuh lebih siap menjalani puasa seharian.
3. Karbohidrat Kompleks
Berbeda dengan karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk diolah, sehingga dapat memberikan energi lebih stabil. Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks antara lain nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan ubi. Melansir dari penelitian kesehatan, konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh tidak mudah lapar.
4. Lemak Sehat
Lemak sehat juga bisa menjadi pilihan makanan sahur karena membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun. Melansir dari ahli kesehatan, lemak sehat dapat memperlambat pengosongan lambung sehingga membantu mempertahankan energi lebih lama selama puasa.
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Sayur dan Buah Saat Sahur
5. Air yang Cukup
Selain makanan, asupan cairan juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga energi selama berpuasa. Pastikan untuk minum cukup air saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa merasa cepat lapar atau lemas. Pastikan untuk mengatur pola makan dengan seimbang agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat!
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
