Milenianews.com – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah, tetapi bagi sebagian orang, menjalani puasa seharian bisa menjadi tantangan, terutama jika mudah merasa lapar dan lelah. Padahal, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, kamu bisa tetap bertenaga sepanjang hari tanpa merasa lemas.
Agar puasamu berjalan lancar, ada beberapa trik yang bisa kamu terapkan untuk menghindari rasa lapar dan kelelahan selama berpuasa.
Baca juga: Kiat Sehat Selama Menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein saat Sahur
Makanan yang tinggi serat dan protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama serta menjaga kadar energi tetap stabil. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sedangkan protein membantu memperlambat pelepasan energi. Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, makanan seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan, serta buah dan sayur bisa menjadi pilihan tepat untuk sahur.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama tubuh merasa lemas saat puasa. Oleh karena itu, pastikan kamu cukup minum air putih saat sahur dan berbuka. Melansir dari Mayo Clinic, aturan 8 gelas sehari bisa diatur dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
3. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan manis memang menggoda, tetapi terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa membuat energi cepat turun. Melansir dari American Heart Association, lonjakan gula darah akibat konsumsi makanan manis bisa membuat tubuh cepat merasa lelah setelah beberapa jam. Sebagai gantinya, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau quinoa.
4. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kesempatan untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari. Jika kamu melewatkan sahur, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan lapar. Melansir dari National Health Service (NHS), makan sahur yang seimbang dengan kandungan protein, serat, dan lemak sehat sangat penting agar tubuh tetap kuat saat puasa.
Baca juga: Tips Berpuasa Saat Cuaca Tak Menentu (Pancaroba) Seperti Ini
5. Kurangi Aktivitas Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat selama berpuasa, terutama di siang hari ketika energi sudah mulai menurun. Melansir dari Journal of Strength and Conditioning Research, aktivitas berlebihan saat puasa bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan energi. Sebaiknya, simpan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau peregangan untuk sore hari menjelang berbuka.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
