setelahMilenianews.com – Minum kopi hitam sudah menjadi kebiasaan banyak orang di pagi hari, termasuk mereka yang rajin berolahraga. Namun, apakah aman mengonsumsi kopi hitam setelah berolahraga?
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi jawabannya. Baik seperti tujuan olahraga, kondisi tubuh, dan cara konsumsi kopi itu sendiri.
Manfaat kopi hitam setelah berolahraga
Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut mengenai manfaatnya.
1. Meningkatkan Energi dan Fokus
Melansir dari Healthline, kandungan kafein dalam kopi hitam dapat membantu meningkatkan energi dan fokus setelah berolahraga. Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga tubuh merasa lebih segar. Bagi mereka yang berolahraga di pagi hari, minum kopi hitam dapat membantu mengembalikan stamina setelah sesi latihan.
Namun, pastikan kopi yang diminum tidak mengandung tambahan gula atau krim yang berlebihan, karena dapat memengaruhi penyerapan nutrisi setelah olahraga.
Baca juga: Ingin Tubuh Lebih Sehat? Konsumsi 3 Minuman Ini Secara Rutin
2. Membantu Proses Pemulihan Otot
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Physiology, konsumsi kafein setelah berolahraga dapat meningkatkan penyimpanan glikogen di otot hingga 66%. Glikogen adalah sumber energi utama yang digunakan selama aktivitas fisik. Dengan kata lain, dapat mempercepat pemulihan otot dan membuat tubuh lebih siap untuk aktivitas berikutnya.
3. Mempercepat Metabolisme Tubuh
Minum kopi hitam setelah olahraga juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Melansir dari Mayo Clinic, kafein dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 11%, sehingga membantu tubuh membakar kalori lebih efektif. Hal ini tentu menjadi kabar baik bagi mereka yang sedang berupaya menurunkan berat badan.
4. Risiko yang Perlu Diperhatikan
Meskipun memiliki manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum minum kopi hitam setelah olahraga. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kopi dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya. Oleh karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kopi.
Selain itu, bagi mereka yang memiliki sensitivitas terhadap kafein atau masalah lambung, sebaiknya hindari minum kopi setelah olahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan atau detak jantung yang tidak teratur.
5. Konsumsi Kopi dengan Bijak
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari kopi hitam setelah olahraga, perhatikan beberapa tips berikut:
- Konsumsi dalam jumlah moderat, yaitu sekitar 1-2 cangkir (200-400 mg kafein) per hari.
- Hindari tambahan gula atau susu kental manis untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali.
- Konsumsi sekitar 30-60 menit setelah olahraga agar tubuh memiliki waktu untuk memulihkan diri terlebih dahulu.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Penangkal Sakit Saat Musim Hujan
Kopi hitam setelah berolahraga dapat memberikan sejumlah manfaat seperti peningkatan energi, pemulihan otot, dan percepatan metabolisme tubuh. Namun, konsumsi kopi perlu dilakukan dengan bijak agar manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan risiko. Jangan lupa untuk memperhatikan dosis konsumsi dan kondisi tubuh sebelum menikmati kopi setelah berolahraga
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
