Milenianews.com – Tanpa sadar, kita sering banget makan lebih dari yang dibutuhkan. Apalagi kalau lagi stres, bete, atau cuma sekadar iseng scroll HP sambil ngemil. Di zaman sekarang, makanan cepat saji dan porsi jumbo makin gampang ditemuin, bikin kita makin rentan sama kebiasaan overeating alias makan berlebihan.
Baca juga: Waspadai! Ini 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Risiko Kista Ovarium
Padahal kalau dibiarkan, kebiasaan ini bisa berdampak serius ke kesehatan—dari berat badan naik, sampai risiko kena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan metabolik lainnya.
Ngatur nafsu makan itu bukan cuma soal disiplin, tapi juga soal paham kebutuhan tubuh dan punya pola makan yang lebih sehat dan terarah. Dengan strategi yang tepat, kamu bisa tetap kenyang tanpa harus kalap. Yuk, simak 7 tips simpel buat cegah overeating, lengkap dengan penjelasan dan sumber tepercaya!
Sarapan tinggi protein dan serat
Sarapan itu penting, bukan buat formalitas doang. Pilih menu tinggi protein dan serat—kayak telur, roti gandum, atau oatmeal—biar kamu nggak gampang lapar lagi sebelum jam makan siang. Healthline bilang, ini bisa bantu stabilin gula darah dan redam keinginan buat ngemil terus.
Sayur, buah utuh, dan kacang-kacangan itu bukan cuma sehat, tapi juga ngasih rasa kenyang yang tahan lama. Hello Sehat nyaranin buat ngombinasiin serat dan protein biar kamu bisa lebih sadar sama apa yang dimakan dan nggak makan asal-asalan.
Minum air sebelum makan
Kadang kita kira lapar, padahal cuma haus. Coba deh minum air putih sebelum makan, bisa bantu kamu ngontrol porsi dan asupan kalori. Tips ini juga disaranin sama Mayo Clinic, lho.
Mindful eating alias makan dengan kesadaran penuh bikin otak punya waktu buat sadar kalau kamu udah kenyang. Healthline nunjukin kalau kebiasaan ini efektif banget buat cegah makan kebanyakan.
Penggunaan piring kecil membantu mengontrol porsi makan
Gunain piring yang lebih kecil itu bukan gimmick—ini trik visual yang beneran ampuh. Piring keliatan penuh, tapi porsinya tetap terkendali. Trik ini juga diakui sama para ahli gizi, termasuk yang dijelasin di Alodokter.
Stres bisa bikin kamu kalap makan. Tapi sebenarnya banyak cara lain buat nenangin pikiran tanpa harus buka kulkas. Coba journaling, meditasi, atau jalan santai. Mayo Clinic bilang, cara-cara ini jauh lebih sehat buat jangka panjang.
Kalau kamu sering begadang, hormon pengatur rasa lapar bisa jadi kacau. Akibatnya? Perut rasanya lapar terus. Healthline ngingetin pentingnya tidur 7–9 jam per malam buat jaga keseimbangan hormon lapar kamu.
Baca juga: 28 Makanan Terbaik Menurut 10 Pakar Nutrisi
Makan itu kebutuhan, tapi jangan sampai jadi pelampiasan. Dengan sedikit usaha dan strategi, kamu bisa jaga pola makan yang lebih sehat dan terhindar dari jebakan overeating.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
