Milenianews.com – Menambah berat badan bukan berarti mengonsumsi makanan tinggi kalori secara sembarangan. Agar berat badan naik dengan cara yang sehat, penting untuk memilih makanan bergizi tinggi.
Berikut adalah daftar makanan penambah berat badan yang sehat dan aman dikonsumsi.
Baca juga: Jerawat Tak Kunjung Reda? Mungkin Makanan Ini Penyebabnya
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah tinggi kalori yang kaya akan lemak sehat. Satu buah alpukat mengandung sekitar 240 kalori serta vitamin K, vitamin E, dan serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu meningkatkan berat badan tanpa meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Melansir dari Healthline, alpukat juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Hal tersebut menjadikannya pilihan ideal untuk program penambahan berat badan.
2. Kacang-Kacangan dan Selai Kacang
Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat. Kandungan kalori yang tinggi menjadikannya camilan sempurna untuk meningkatkan berat badan.
Selai kacang juga efektif untuk menambah asupan kalori harian. Melansir dari Medical News Today, konsumsi selai kacang secara rutin dapat membantu menambah massa tubuh dan imbangi dengan pola makan sehat.
3. Susu dan Produk Olahannya
Makanan olahan susu, seperti keju, dan yoghurt adalah sumber protein, kalsium, serta kalori yang baik. Susu mengandung protein whey dan kasein yang mendukung pembentukan otot.
Mengutip dari Mayo Clinic, menambahkan keju parut ke dalam makanan atau memilih yoghurt full-fat adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori tanpa efek samping negatif.
4. Nasi
Nasi adalah makanan pokok yang tinggi karbohidrat dan menjadi salah satu sumber energi utama. Satu cangkir nasi matang mengandung sekitar 200 kalori, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menambah berat badan. Untuk hasil maksimal, padukan nasi dengan sumber protein seperti ayam atau ikan.
5. Telur
Telur merupakan makanan kaya protein yang membantu pembentukan otot. Selain itu, telur mengandung lemak sehat dan berbagai vitamin esensial.
Melansir dari Verywell Fit, telur rebus atau telur orak-arik dengan sedikit mentega dapat menjadi pilihan sarapan tinggi kalori yang sehat.
6. Minyak Zaitun dan Minyak Kelapa
Minyak zaitun dan minyak kelapa merupakan sumber lemak sehat yang dapat meningkatkan asupan kalori harian. Tambahkan minyak zaitun ke dalam salad atau gunakan minyak kelapa untuk memasak makanan favorit Anda.
7. Daging Merah
Daging merah, terutama yang berlemak, adalah sumber protein dan kalori yang sangat baik. Kandungan asam amino dalam daging merah membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.
Melansir dari Harvard Health, konsumsi daging merah secara moderat dapat mendukung penambahan berat badan yang sehat.
Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Demi Kesehatan Tubuh
8. Smoothie dan Shakes Berkalori Tinggi
Smoothie yang terbuat dari bahan seperti susu, yoghurt, kacang-kacangan, alpukat, dan buah-buahan adalah cara yang lezat untuk menambah kalori. Hindari menggunakan gula tambahan dan pilih pemanis alami seperti madu.
9. Kentang dan Umbi-Umbian
Kentang dan umbi-umbian lainnya mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Tambahkan mentega atau minyak zaitun untuk menambah kalori tanpa mengorbankan nilai gizi.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan pemilihan makanan bernutrisi yang tepat. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, Anda dapat meningkatkan berat badan secara aman tanpa membahayakan kesehatan.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
