Milenianews.com – Tidur adalah strategi utama peningkatan produktivitas. Vishal Dashan, seorang Pakar tidur menegaskan bahwa tidur berkualitas menjadi penentu kesehatan holistik.
Saat ini, banyak diantara kita merasa bersalah jika berhenti sejenak. Budaya ini membuat sistem saraf kita terinjak. Kondisi saraf simpatik (mode fokus/melawan) mendominasi tubuh. Akibatnya, kita sulit rileks tidur dan tidur menjadi terganggu.
Baca juga : Cyber University Gelar AI Summit & Mental Health, Bahas Peran Teknologi dalam Menjaga Kesehatan Mental
Tidur Bukan Sekedar Angka Durasi
Definisi tidur berkualitas bukan hanya soal berapa lama tidurnya. Vishal menjelaskan bahwa durasi tidur setiap orang akan berbeda. Orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu sekitar 7 sampai 9 jam.
Tiga karakteristik penentu kesehatan tidur seseorang ialah. Pertama, durasi harus cukup. Kedua, tidur harus efisien. Mayoritas waktu tidur digunakan untuk benar-benar terlelap. Ketiga, efeknya harus restoratif yang berati badan menjadi segar, suasana hati baik dan memori menjadi tajam.
Konsistensi Mengatur Ritme Sirkadian
Penelitian menunjukkan konsistensi jadwal tidur lebih menyehatkan. Ritme konsistensi ini sering dikenal dengan nama ritme sirkadian. Di mana dengan menerapkan ritme ini tubuh mendapat kesempatan untuk healing secara optimal.
Ditambahkan, kurang tidur dapat merusak pengambilan keputusan. Seseorang yang kurang tidur mudah mengalami kelelahan dan bisa berujung pada keputusan yang salah dan berdampak buruk bahkan bisa merusak karir banyak orang.
Kurang tidur juga memicu lonjakan hormon lapar. Di sisi lain, hormon rasa kenyang justru menurun. Pemilihan makanan menjadi berantakan dan berpotensi memilih makanan yang tinggi kalori
Down-Regulate Sebelum Tidur
Olahraga terbukti sama dengan tidur berkualitas. Gera fisik membantu tubuh menggunakan baterai energinya. Tubuh akan lebih mudah tidur jika sudah cukup lelah. Namun, capek saja tidak cukup. Perlu dilakukannya Down-regulate.
Baca juga : Layanan Kampus Tanpa Tidur! UNM Resmi Rilis NumaChat, Asisten Virtual Siaga 24 Jam
Lakukan relaksasi selama 30 menit atau satu jam sebelum tidur untuk menenangkan sistem saraf. Kegiatan ini bisa termasuk berdoa, membaca buku, atau bahkan menonton tayangan santai. Hal ini membantu tubuh lebih tenang dan siap untku tidur.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
