Milenianews.com – Pernah nggak sih, habis makan kenyang, beberapa jam kemudian perut udah keroncongan lagi? Rasanya nyebelin banget, kan? Tapi tenang, kamu nggak sendirian. Ternyata, rasa lapar yang muncul terus-menerus nggak cuma soal “tubuh butuh makanan” aja, lho. Ada banyak faktor yang bikin kamu gampang lapar, mulai dari kebiasaan sehari-hari sampai kondisi kesehatan tertentu.
Baca juga: Rekomendasi Makanan Sahur agar Tidak Mudah Lapar Seharian
Sering lapar padahal baru selesai makan
Biar nggak salah langkah dan bisa atur nafsu makan dengan lebih oke, penting banget buat tahu apa aja penyebab lapar yang sering muncul meski baru makan. Ada yang bisa kita atasi sendiri, tapi ada juga yang perlu diperiksa sama dokter. Yuk, simak satu-satu!
1. Kekurangan protein, lemak sehat, atau serat
Kalau menu makanmu minim protein, lemak sehat, atau serat, wajar banget kalau perut cepat lapar lagi. Ketiganya penting buat bikin kenyang lebih lama dan jaga gula darah tetap stabil. Jadi, cek deh menu harianmu sudah cukup seimbang belum.
2. Terlalu banyak karbohidrat halus atau gula
Makanan manis atau karbo olahan memang enak, tapi hati-hati. Gula darah bisa naik drastis terus turun cepat, bikin perut keroncongan lagi nggak lama setelah makan.
3. Kurang tidur atau gangguan tidur
Tidur kurang bikin hormon pengatur lapar berantakan. Ghrelin (hormon pemicu lapar) naik, leptin (hormon kenyang) turun. Akibatnya, meski udah makan, perut masih minta diisi.
4. Stres dan emosi
Lagi stress? Jangan kaget kalau tiba-tiba lapar banget atau pengin ngemil manis. Hormon kortisol yang naik pas stress bikin kamu craving “comfort food” tinggi kalori.
5. Dehidrasi atau kurang cairan
Kadang perut keroncongan bukan karena lapar, tapi karena kamu kurang minum. Jadi sebelum makan camilan, coba minum dulu. Bisa jadi cuma haus, bukan lapar beneran.
6. Latihan atau aktivitas fisik berlebihan
Olahraga oke, tapi kalau kebanyakan, tubuh bakal minta “bahan bakar” ekstra. Jadi wajar kalau nafsu makan naik pas lagi aktif banget.
7. Masalah hormonal atau kondisi medis
Diabetes atau hipertiroidisme bisa bikin tubuh “kelaparan” terus meski gula darah tinggi. Hormon lain juga bisa pengaruh metabolisme dan bikin kamu lebih sering lapar.
8. Efek obat atau suplemen
Beberapa obat, misal kortikosteroid atau obat penstabil mood, bisa bikin nafsu makan naik. Kalau kamu merasa lapar berlebihan setelah mulai obat baru, cek sama dokter, ya.
9. Pola makan yang berantakan
Makan sambil nonton atau sering skip meal bikin tubuh susah kasih sinyal kenyang. Akibatnya, perut minta diisi lebih sering dan bikin ngemil berlebihan.
Baca juga: Puasa Seharian? Begini Cara Agar Tidak Mudah Lemas dan Lapar
Lapar terus-menerus nggak selalu berarti kamu doyan makan aja. Bisa jadi tubuh lagi kasih sinyal penting yang perlu diperhatikan. Dengan ngerti penyebabnya, kamu bisa atur pola makan, gaya hidup, dan aktivitas biar perut lebih nyaman dan nggak gampang lapar. Kalau tetap nggak ketahuan penyebabnya, nggak ada salahnya konsultasi ke dokter atau ahli gizi biar dapet solusi tepat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.