Milenianews.com – Bagi orang yang berjuang melawan sembelit, nasihat lama yang mengatakan bahwa penderitanya harus makan lebih banyak serat. Hal ini mungkin akan terdengar sangat membosankan.
Tapi tahukah anda bahwa ada beberapa makanan ini, mungkin layak untuk dicoba jika ingin meringankan rasa sembelit tersebut.
Sebagaimana melansir dari Medical Daily, Ahli Bedah dari Inggris, Dr. Karan Rangarajan mengatakan, ada empat makanan khusus yang tidak hanya membantu meringankan sembelit namun juga membantu mengurangi risiko kanker usus besar (kolorektal).
Baca juga: Lezatnya Mi Instan dan Risiko Terhadap Kesehatannya yang Perlu Diwaspadai
Keempat makanan tesrebut yakni:
1. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya nutrisi yang dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, dan kandungan kalori yang rendah.
Menurut Dr Rangarajan, sebuah studi telah membuktikan bahwa memakan buah kiwi sama efektifnya dengan kulit psylium dan prem untuk memperbaiki gejala kembung dan sembelit.
Melalui sebuah video yang diunggahnya ke TikTok, Rangarajan juga menyatakan bahwa kiwi sangat kaya akan serat larut. Hal tersebut membuat tinja lebih lunak dan meningkatkan frekuensi tinja. Terutama tanpa efek samping yang terkait dengan beberapa obat pencahar.
2. Kopi
Kalau biasanya kopi seringkali dikonsumsi karena kesehatan. Maka, kita harus mulai mengetahui manfaatnya bagi kesehatan.
Dalam sebuah penelitian, disebutkan bahwa kopi mendukung kesehatan usus. Serta juga mengurangi risiko penyakit hati berlemak dan sirosis.
Kopi mengandung dua manfaat sekaligus, yaitu serat larut dan polifenol. Zat tersebut bertindak sebagai prebiotik untuk memberi makan bakteri usus.
Kopi juga dapat meningkatkan motilitas usus sehingga bermanfaat untuk mengurangi sembelit.
3. Kacang Campur
Bagi pecinta camilan, pertimbangkanlah untuk mengganti keripik kentang asin olahan dengan segenggam kacang campur.
Rangarajan mengatakan kacang campur seperti almond, kenari, dan pistachio menawarkan berbagai serat prebiotik. Hal tersebut dapat mendukung keragaman mikroba di usus.
Baca juga: Manfaat Hiking bagi Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
Konsumsi rutin sebanyak 20 hingga 30 gram setiap hari juga dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal.
4. Yogurt
Yogurt menjadi makanan pokok favorit di antara ahli bedah gastrointestinal menurut Rangarajan.
Ia menganjurkan yogurt yang dikonsumsi harus mengandung kultur hidup dan aktif. Antara lain seperti lactobacillus dan bifidobacterium, yang dapat membantu menambah jumlah mikroba baik.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
