Milenianianews.com, Jakarta – Depresi adalah gangguan mental yang dapat memengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang. Selain terapi dan pengobatan, pola makan sehat juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang diyakini dapat membantu mengatasi depresi:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Melansir dari Harvard Health Publishing, omega-3 membantu mengurangi peradangan di otak yang berhubungan dengan depresi.
Konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati.
Baca juga: Pentingnya Kesehatan Mental bagi Mahasiswa untuk Cegah Depresi hingga Bunuh Diri
2. Kacang dan Biji-bijian
Melansir dari Journal of Affective Disorders, kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung magnesium, mineral yang membantu mengatur fungsi otak dan menurunkan risiko gangguan mood.
Magnesium juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, yang sering terganggu pada penderita depresi.
3. Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati. Melansir dari Frontiers in Nutrition, konsumsi dark chocolate dalam jumlah moderat dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.
4. Buah-buahan Segar
Buah seperti blueberry, stroberi, dan jeruk kaya akan antioksidan yang melindungi otak dari stres oksidatif. Melansir dari Healthline, buah-buahan ini juga kaya vitamin C yang membantu mengurangi kelelahan mental dan memperbaiki suasana hati.
5. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung asam folat yang penting untuk fungsi otak. Melansir dari National Institutes of Health (NIH), kekurangan asam folat sering dikaitkan dengan gejala depresi. Dengan mengonsumsi sayuran hijau, tubuh mendapatkan nutrisi yang membantu menjaga kesehatan mental.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
