Milenianews.com – Air memegang peran vital dalam hampir seluruh fungsi tubuh, mulai dari mengatur suhu, membantu pencernaan, hingga menjaga kesehatan organ-organ penting. Sayangnya, banyak orang baru menyadari kekurangan cairan saat tubuh sudah menunjukkan gejala yang cukup mengganggu. Dehidrasi ringan pun bisa memengaruhi fokus, energi, bahkan suasana hati.
Melansir dari World Health Organization (WHO) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menjaga keseimbangan cairan merupakan hal krusial untuk mempertahankan fungsi normal tubuh. Berikut lima tanda umum yang menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air.
Baca juga: Tips Anti Dehidrasi Saat Berpuasa, Apa Cukup dengan Air Putih?
1. Mulut dan Bibir Terasa Kering
Tanda paling awal dari kekurangan cairan adalah rasa kering pada mulut dan bibir. Produksi air liur menurun saat tubuh kekurangan cairan, sehingga mulut terasa lengket dan bibir lebih mudah pecah-pecah.
Melansir dari Mayo Clinic, kondisi ini bisa menjadi sinyal awal dehidrasi yang sering diabaikan.
2. Urine Berwarna Kuning Gelap dan Berbau Menyengat
Warna urine merupakan indikator penting status hidrasi. Urine berwarna kuning pucat menandakan tubuh cukup cairan, sedangkan warna kuning tua hingga kecokelatan menunjukkan tubuh kekurangan air.
Melansir dari National Health Service (NHS), semakin gelap warna urine, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami dehidrasi.
3. Mudah Lelah dan Sulit Berkonsentrasi
Kurangnya cairan dapat menurunkan volume darah sehingga pasokan oksigen dan nutrisi ke otak menjadi kurang optimal. Akibatnya, tubuh terasa lebih lemas, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi.
Melansir dari Harvard Health Publishing, dehidrasi ringan sekalipun bisa memengaruhi fungsi kognitif dan kewaspadaan.
4. Sakit Kepala atau Pusing
Ketika tubuh kekurangan cairan, jaringan otak bisa sedikit menyusut dari tengkorak, memicu rasa nyeri atau pusing. Melansir dari Cleveland Clinic, sakit kepala akibat dehidrasi sering muncul secara perlahan dan dapat memburuk jika asupan cairan tidak segera dipenuhi.
Baca juga: Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Berikut Faktanya!
5. Kulit Tampak Kusam dan Kurang Elastis
Air membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Jika kulit terlihat lebih kusam, kering, dan kurang kenyal ketika ditekan, bisa jadi tubuh đang tidak mendapatkan cukup cairan.
Melansir dari American Academy of Dermatology, hidrasi yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan dan tampilan kulit.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube Milenianews.
