Milenianews.com – Puasa seharusnya menjadi momen yang menyehatkan bagi tubuh, namun tidak sedikit orang yang justru merasa cepat lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari. Padahal, puasa yang dijalani dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat justru bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Jika kamu sering merasa lemas saat puasa, mungkin ada beberapa kebiasaan yang tidak kamu sadari menjadi penyebabnya.
Berikut lima penyebab umum tubuh mudah lemas saat puasa.
Baca juga: 30 Rahasia Puasa Menurut Imam Ghazali
1. Kurang Asupan Nutrisi saat Sahur
Salah satu alasan utama tubuh cepat lemas saat puasa adalah kurangnya asupan nutrisi yang seimbang saat sahur. Banyak orang hanya mengonsumsi makanan berat tanpa mempertimbangkan kandungan gizinya. Melansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, konsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sahur dapat membantu menjaga energi lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
2. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas dan pusing saat berpuasa. Ketika tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah menjadi kurang optimal sehingga menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. Melansir dari Mayo Clinic, asupan air yang cukup sebelum dan setelah puasa dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Kurang Tidur di Malam Hari
Banyak orang mengurangi jam tidur mereka selama bulan Ramadan karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Sayangnya, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang fokus sepanjang hari. “Melansir dari National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur per malam untuk menjaga energi dan fungsi tubuh tetap optimal.” Jika kamu sering merasa lelah saat puasa, coba atur jadwal tidur agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
4. Terlalu Banyak Makanan Manis saat Berbuka
Makanan manis memang menggoda untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, tetapi mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lemas. “Melansir dari American Diabetes Association, makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, namun diikuti dengan penurunan drastis yang bisa membuat tubuh terasa lelah.” Sebaiknya, konsumsi makanan manis dalam jumlah yang wajar dan pilih sumber gula alami seperti buah-buahan.
Baca juga: Sambut Ramadhan, BMH Gelar Aksi Bersih-Bersih Masjid untuk Ibadah yang Lebih Khusyuk
5. Kurang Aktivitas Fisik
Banyak orang cenderung menghindari aktivitas fisik saat puasa karena takut kelelahan. Padahal, tubuh yang kurang bergerak justru akan membuatmu merasa lebih lesu. “Melansir dari World Health Organization (WHO), olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan energi dan memperbaiki mood selama puasa.” Jadi, tetaplah aktif dengan olahraga ringan agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
