Milenianews.com – Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga sangat penting agar tetap bugar sepanjang hari.
Salah satu hal yang sering terabaikan adalah kualitas tidur nyenyak. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada energi dan konsentrasi saat berpuasa. Lalu, bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas selama Ramadan?
Baca juga:Rahasia Kulit Sehat dan Glowing Setelah Bangun Tidur
1. Atur Jadwal Tidur dengan Baik
Salah satu tantangan di bulan Ramadan adalah jadwal tidur yang berubah karena harus bangun sahur. Melansir dari Sleep Foundation, usahakan untuk tetap menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap harinya. Misalnya, tidur lebih awal setelah tarawih agar tubuh mendapat cukup waktu istirahat sebelum sahur.
2. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman bersoda bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Melansir dari Mayo Clinic, sebaiknya hindari konsumsi kafein setelah berbuka puasa atau sebelum tidur agar tubuh lebih mudah merasa rileks.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh lingkungan tempat tidur. Melansir dari National Sleep Foundation, pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, sejuk, dan tenang. Matikan lampu, jauhkan perangkat elektronik, serta gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
4. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Berbuka puasa memang momen yang ditunggu-tunggu, tapi jangan sampai makan terlalu berlebihan. Melansir dari Healthline, makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa membuat perut terasa penuh dan mengganggu proses tidur. Cobalah makan dalam porsi yang cukup dan hindari makanan berat mendekati waktu tidur.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meski sedang berpuasa, bukan berarti harus menghindari aktivitas fisik sama sekali. Melansir dari WebMD, olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Sebaiknya lakukan olahraga di sore hari menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Baca juga:Olahraga Saat Ramadan, Kapan Waktu yang Paling Tepat?
6. Tidur Siang Sebentar
Kalau merasa lelah di siang hari, tidur sebentar atau power nap sekitar 15-20 menit bisa membantu mengembalikan energi. Melansir dari Cleveland Clinic, tidur siang singkat dapat meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati tanpa mengganggu tidur malam.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa tetap mendapatkan tidur yang berkualitas meski jadwal tidur berubah selama Ramadan. Ingat, tubuh yang cukup istirahat akan membuat ibadah puasa dan aktivitas harian jadi lebih lancar.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
