Milenianews.com – Sangat penting bagi mereka yang berusia 40-an untuk membentuk kebiasaan sehat, termasuk menjaga kebugaran fisik. Walaupun bukan usia yang terbilang muda, adapun jenis olahraga yang cocok untuk usia 40-an.
Berdasarkan laporan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), olahraga dapat membantu menunda atau mencegah penurunan fungsi tubuh yang terkait dengan usia, serta menjaga kekuatan otot.
Direkomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang lebih intens, ditambah dua sesi latihan kekuatan. Yang terbaik adalah bahwa latihan ini dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga mudah diakses oleh siapa saja.
Baca juga : 5 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Saat Lanjut Usia
Jenis olahraga yang cocok untuk usia 40-an
1. Push up
Push up adalah latihan yang melibatkan otot bahu, dada, dan trisep, serta membantu mengaktifkan otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh. Langkah-langkahnya mulai dengan posisi plank tinggi, dengan tangan di bawah bahu dan kaki menempel pada lantai.
Tubuh diangkat dengan menggunakan ujung jari kaki sebagai titik tumpuan, kemudian siku ditekuk perlahan-lahan hingga dada mendekati lantai. Penting untuk menjaga tubuh tetap lurus selama melakukan gerakan ini. Setelah itu, tubuh didorong kembali ke atas dengan kekuatan otot lengan dan dada.
Jika push up biasa terlalu sulit, ada versi modifikasi yang dapat dilakukan dengan meletakkan lutut di lantai. Ini akan mengurangi beban pada tubuh dan mempermudah latihan. Setelah membangun kekuatan, langkah selanjutnya adalah secara bertahap meningkatkan kesulitan dengan melakukan push up tradisional tanpa modifikasi.
2. Plank
Plank adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot inti, termasuk perut, pinggul, dan punggung. Untuk melakukan plank, letakkan lengan bawah di lantai sejajar dengan bahu dan luruskan kaki ke belakang. Pastikan tubuh tetap dalam posisi lurus, tanpa ada bagian yang cekung atau melengkung.
Aktifkan otot perut dengan menarik pusar ke dalam. Tahan posisi ini selama yang kalian bisa.
Baca juga : Olahraga Sederhana dengan Pemandangan Alam yang Mewah
3. Squat
Squat melibatkan otot-otot bagian bawah tubuh, termasuk bokong, paha belakang, dan paha depan. Untuk melakukan squat, mulailah dengan meletakkan kaki selebar bahu.
Kemudian, condongkan pinggul ke belakang dan tekuk lutut untuk turun ke posisi jongkok. Setelah itu, dorong tubuh ke atas kembali ke posisi awal. Jika ingin meningkatkan tingkat kesulitan, bisa mencoba squat satu kaki.
4. Mountain climber
Mulailah dengan posisi high plank, dengan tangan berada tepat di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus. Dari sana, angkat satu lutut ke arah dada seolah-olah sedang berlari, kemudian kembalikan lutut ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini dengan lutut sisi lainnya, dan terus bergantian sambil menjaga kekuatan inti tubuh.
5. Lunge
Lunge adalah latihan yang melibatkan otot-otot bagian bawah tubuh, termasuk otot bokong, kuadrisep, dan hamstring.
Untuk melakukan lunge, langkah pertama adalah melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh ke posisi jongkok sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi gerakan ini.
Baca juga : Aktivitas Rumahan ini Bisa Jadi Alternatif Olahraga!
Itulah 5 jenis olahraga yang cocok untuk usia 40-an yang bisa dicoba di rumah. Jenis olahraga di atas merupakan olahraga yang sederhana tanpa harus membutuhkan alat olahraga apapaun. Sehingga setiap orang mampu melakukannya hanya di rumah saja.
Jangan sampai ketinggalan info terkini bagi generasi milenial, segera subscribe channel telegram milenianews di t.me/milenianewscom.
