Milenianews.com – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramdhan merupakan kewajiban bagi seluruh umat muslim di seluruh dunia tidak terkecuali sobat milenia. Puasa adalah menahan makan dan minum sejak terbitnya matahari hingga tenggelam. Selama puasa, tentunya tubuh tetap perlu asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan jalankan #RamadhanStayHealty.
Memilih menu sahur yang baik harus sangat diperhatikan agar puasa menjadi sehat dan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Menu sahur yang terlalu berat akan membuat metobilisme tubuh menjadi menurun hingga tubuh merasa lelah untuk beraktivitas.
Baca Juga : Agar #RamadhanStayHealthy, Berikut Pilihan Menu Sahur tepat dan Cukup Cairan Untuk Sobat Milenia
Dilansir dari Daily Sabah(28/4), Ahli Gizi Berrin Yigit Konsultan Nutrisi Herbalife membocorkan beberapa tips menu sahur yang baik agar asupan nutrisi saat puasa tetap seimbang.
5 Tips Sahur Agar Nutrisi Seimbang Saat Puasa
1. Menghindari Makanan Berat
Mengkonsumsi makanan yang seimbang lebih baik daripada mengkonsumsi makanan berat yang membuat tubuh terasa lapar dan haus sepanjang hari. Mengkonsumsi dua butir kurma dan tiga kenari lebih baik jika telat sahur, selain sumber protein, kurma juga ramah untuk usus sebelum tidur.
2. Minum Air Putih
Minum setidaknya dua gelas air disaat sahur membantu tubuh agar terhindar dari dehidrasi menurut Ahli Gizi. Namun lebih baik agar minum air 2 liter ketika buka puasa dan sahur untuk menghindari dehidrasi.
3. Mengkonsumsi Protein
Sumber protein terbaik setelah ASI adalah telur rebus yang bisa membuat tubuh terasa kenyang dalam waktu yang lama. Telur rebus memiliki manfaat yang banyak, diantaranya meningkatkan kinerja otak, menjaga kesehatan mata, menurunkan resiko kanker, menambah energi dan mampu menurunkan berat badan. Selain itu mengkonsumsi keju, 1 cangkir susu dan 1 cangkir susu laktosa akan membuat tubuh juga merasa kenyang selama puasa.
4. Konsumsi Sayuran
Mengkonsumsi sayuran sangat penting untuk menjaga kelembaban tubuh, salah satu sayuran yang dapat membuat kenyang lebih lama adalah jamur. Dikutip dari Express.com, para peneliti telah menyimpulkan bahwa orang-orang yang memilih jamur akan merasa lebih kenyang lebih lama ketimbang mereka memilih daging. Selain itu, daging dan jamur memiliki jumlah protein yang sebanding.
5. Mengkonsumsi Kacang-kacangan dan teh herbal
Kacang-kacangan merupakan makanan yang kaya akn serat sehingga sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan, selain rendah lemak kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik. Mengkonsumsi teh herbal disaat sahur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendetoksifikasi tubuh terhadap racun dan zat yang berbahaya.
Nah, itulah 5 Tips Sahur yang baik agar nutrisi tetap seimbang saat puasa yang bisa sobat milenia coba dirumah.
Baca Juga : Ini 7 Kuliner Khas yang Hanya Ada Selama Ramadhan
