Milenianews.com, Jakarta – Berpuasa di bulan Ramadhan adalah momen spiritual yang penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, seringkali tantangan terbesar yang dihadapi saat berpuasa adalah menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, terutama dalam hal konsumsi gula. Untuk itu, di sini Mile akan kasih tips untuk Sobat Milenia dalam mengatur konsumsi gula saat berpuasa yang telah Mile rangkum dari beberapa sumber.
Seperti yang kita ketahui, gula merupakan salah satu bahan makanan yang sering dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Di sisi lain, bahan makan ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jika kita tidak mengatur dalam mengonsumsinya dengan baik. Untuk membantu kamu mengatur konsumsi gula dengan tepat saat berpuasa, berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan:
Baca juga: Tips Puasa yang Aman Untuk Penderita Diabetes
Tips mengatur konsumsi gula
1. Pilih sumber gula yang sehat
Saat berpuasa, pastikan kamu memilih sumber gula yang sehat. Hindari gula olahan dan pilihlah gula alami seperti buah-buahan segar, madu, atau kurma. Buah-buahan segar mengandung gula alami yang lebih sehat dan juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sedangkan madu dan kurma merupakan pilihan alternatif yang baik karena keduanya mengandung nutrisi tambahan yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan secara berlebihan. Ini termasuk minuman bersoda, jus buatan, kue-kue manis, dan camilan ringan yang tinggi gula. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dan minuman yang rendah gula atau tanpa tambahan gula. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Baca juga: 5 Tips Puasa Aman dan Nyaman Untuk Penderita Maag
3. Perhatikan portion control
Ketika kamu memilih untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula, penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Mengontrol porsi membantu menghindari konsumsi gula berlebihan. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis, dan usahakan untuk membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil.
4. Perhatikan label makanan
Saat berbelanja makanan untuk berbuka atau sahur, pastikan untuk membaca label dengan teliti. Perhatikan jumlah gula yang tercantum dalam informasi gizi produk tersebut. Hindari produk yang mengandung gula tambahan dalam jumlah besar. Lebih baik memilih produk dengan kandungan gula yang lebih rendah atau tanpa tambahan gula sama sekali.
Baca juga: Tips Anti Dehidrasi Saat Berpuasa, Apa Cukup dengan Air Putih?
5. Pilih alternatif yang rendah gula
Untuk memuaskan keinginan akan sesuatu yang manis tanpa meningkatkan konsumsi gula secara signifikan, pilihlah alternatif yang rendah gula. Contohnya, kamu bisa mencoba mengonsumsi yogurt rendah gula, cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi, atau membuat camilan sendiri dari buah-buahan segar. Dengan memilih alternatif yang rendah gula, kamu tetap dapat menikmati makanan yang lezat tanpa harus khawatir akan dampak buruknya pada kesehatan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat mengatur konsumsi gula dengan lebih baik saat berpuasa. Ingatlah bahwa menjaga pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci untuk tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadhan. Semoga tips ini bermanfaat bagi kamu dalam menjalani ibadah puasa dengan lebih baik dan sehat.
Tonton podcast Milenianews yang menghadirkan bintang tamu beragam dari Sobat Milenia dengan cerita yang menghibur, inspiratif serta gaul hanya di youtube MileniaNews.
